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Kreislauf des toxischen Denkens durchbrechen

Zur Erinnerung:  Sobald ein Gedanke bewusst ist, kann er bis auf die Ebene der Gene wirken. Während eines bewussten Denkvorgangs werden Gedanken instabil und in eine positive oder negative Richtung gelenkt. Sie verändern sich immer. Auch wenn der Inhalt eines Gedankens sich nicht ändert, wird er trotzdem überschrieben. Neue Proteine festigen den Gedanken. Entweder werden die Gedanken besser oder schlechter, keiner bleibt neutral.

Hoffe, es war Ihnen möglich, die vorangegangenen Blogs zu diesem Thema anzuschauen. Falls nicht, hier sind sie:  TOX1 (Einführung)  TOX2 (Stress)  TOX3 (Gehirn)  TOX4 (Umwandlung)

1. Umgang mit toxischen Gedanken

Gedanken können uns krank oder auch gesund machen. Es ist immer vorteilhaft, die eigenen Gedanken zu analysieren, damit Stolz, Wut, Rebellion, Selbstmitleid und Undankbarkeit erkannt werden können. Auch Süchte können damit erfasst werden: Spielsucht, Kritiksucht, Esssucht oder Pornosucht.

Unterstützende analytische Fragen:

• Kreisen Ihre Gedanken öfters um Unterhaltung, Filme; sind sie vielleicht etwas chaotisch ?

• Gibt es Gedanken, die öfters mal auftauchen und belastend sind ?

• Wäre es von Vorteil, sie aufzuschreiben, zu strukturieren und eventuell ein Mindmap zu zeichnen ?

• Reflektieren Sie darüber und fragen Sie sich, ob es darin eine echte Schuld gibt, die Vergebung verlangt? Vergleichen Sie die Gedanken mit Ihren Prinzipien und Werten. Gibt es Diskrepanzen ? Wie sähe eine Lösung aus ? Wie würde sich echte Liebe darin zeigen ?

• Was kann unternommen werden, um das Negative mit etwas Positivem zu ersetzen ? Wie sähe das praktisch aus ?

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Break the Cycle of Toxic Thinking

As a reminder: as soon as a thought is conscious, it can work down to the level of the genes. During a conscious thought process, thoughts become unstable and directed in a positive or negative direction. They always change. Even if the content of a thought does not change, it will still be overwritten. New proteins solidify the thought. The thoughts either get better or worse, no one remains neutral.

Hope you have been able to check out the previous blogs on the subject. If not, here they are:

TOX1 (Introduction)  TOX2 (Stress)  TOX3 (Brain)  TOX4 (Conversion)

1. Dealing with Toxic Thoughts

Thoughts can make us sick or well. It is always beneficial to analyze your own thoughts so that pride, anger, rebellion, self-pity, and ingratitude can be identified. It can also be used to record addictions: gambling addiction, critical addiction, food addiction or porn addiction.

Supporting analytical questions:

• Do your thoughts often revolve around entertainment, films; are they a little messy?

• Are there thoughts that arise often and are stressful?

• Would it be an advantage to write them down, structure them and possibly draw a mind map?

• Reflect on this and ask yourself if there is some real guilt in it that requires forgiveness? Compare thoughts with your principles and values. Are there any discrepancies? What would a solution look like? How would real love show in it?

• What can be done to replace the negative with something positive? How would that look in practice?

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2. Umgang mit toxischen Emotionen

Klar, Emotionen und Gedanken können nicht getrennt werden. Die Psychosomatik zeigt, dass Gefühle starken Einfluss haben. Sie sollten nicht unterdrückt, verdrängt oder gar geleugnet werden. Als Grundkonzept gibt es nur zwei Gefühlsrichtungen:      Liebe oder Angst

Liebe :

Zu ihr gehören Emotionen wie Freude, Friede, Vertrauen, Fürsorge, Zufriedenheit, Geduld, Freundlichkeit, Sanftmut, Demut ...

Angst :

Zu ihr gehören Emotionen wie Ärger, Hass, Zorn, Furcht, Schuld, Scham, Unnahbarkeit, Depression, Desorientierung, Stolz.

Während die liebesbezogenen Emotionen sich positiv auf den Organismus auswirken, verursachen die anderen den Körper in Abwehrstellung, in Absicherung zu gehen.

Durch Emotionen wird der Körper auf Verhaltens-Ziele eingestimmt. Dieser Prozess ist wichtig, da damit unsere Eigenschaften, Talente und Begabungen gebildet werden. 

Wer mit toxischen Emotionen nicht umzugehen lernt, wird wohl eines Tages die Rechnung dafür erhalten.

Weiterführende analytische Fragen:

• Welche Werte, Einstellungen und Überzeugungen beeinflussen deine Entscheidungen meistens?

• Werden glückliche oder schmerzvolle Erinnerungen erkennbar ? Wie könnten diese Gefühle beschrieben werden ?

• Durchs Aufschreiben werden viele Dinge bewusst und können so aus Distanz betrachtet werden.

• Fällt auf, dass eventuell Bereiche noch unterdrückt werden ? Sind Frustrationen versteckt, die sich irgendwie auswirken könnten ?

• Emotionen ausdrücken können ist hohe Schule. Wir alle müssen das lernen. Die Gefühle sind einfacher einem Freund zu offenbaren, wenn man selber zu ihnen stehen kann.

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2. Dealing with toxic emotions

Sure, emotions and thoughts cannot be separated. Psychosomatics shows that feelings have a strong influence. They shouldn't be suppressed, repressed or even denied. As a basic concept, there are only two directions of feeling: love or fear.

Love :

It includes emotions such as joy, peace, trust, care, contentment, patience, kindness, gentleness, humility.

Fear :

It includes emotions such as anger, hate, anger, fear, guilt, shame, aloofness, depression, disorientation, pride.

While the love-related emotions have a positive effect on the organism, the others cause the body to defend itself, to go into protection.

The body is attuned to behavioral goals through emotions. This process is important because it is how our traits, talents and abilities are formed.

Those who do not learn to deal with toxic emotions will one day be billed for it.

Further analytical questions:

• Which values, attitudes and beliefs mostly influence your decisions?

• Are happy or painful memories recognizable? How could these feelings be described?

• By writing down many things become conscious and can thus be viewed from a distance.

• Do you notice that areas may still be suppressed? Are frustrations hidden that could somehow have an impact?

• Being able to express emotions is high school. We all have to learn that. The feelings are easier to reveal to a friend when you can stand by them yourself.

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3. Umgang mit bösen Worten

Worte sind wichtig und mächtig, aber auch gefährlich, denn sie können gewaltig zerstören. Sie spiegeln unsere innere Einstellung und Werte, unser Temperament und unseren Charakter wider. Wer gewohnt ist, die Gedanken zu kontrollieren, kann auch tendenziell seine Worte auswählen.

Integre Menschen reden, wovon sie überzeugt sind. Die Worte der Weisen werden geschätzt. Durch seine Worte lässt sich ein Narr erkennen. Redundante, nutzlose und belanglose Worte deuten auf einen langweiligen, unbedeutenden Hintergrund. Worte sind wie gesäte Samen. Was wird daraus ? Wie sieht die Ernte aus ?

Je nach Temperament neigen wir zu Übertreibungen, zu vielen und oft auch interessanten Worten (Sanguiniker), oder zu wenigen, aber dafür durchdachten Äusserungen (Melancholiker), oder zu heftigen, direktiven Anweisungen (Choleriker) oder zu besänftigenden, balancierten, Take-it-easy Worten (Phlegmatiker).

Fragen zur Wortwahl

• Welche Themen werden bei Ihnen schnell, meist ohne Kontrolle, in Worte umgewandelt?

• Sind diese Themen positiv belegt ? Was macht die Wortwahl weise resp unweise ? Sieht die Ernte gut aus ?

• Können meine Worte von heute oder gestern bildlich dargestellt werden ? Die konstruktiven auf der einen, die problematischen auf der anderen Seite ? Halten sie sich die Waage ? Welche überwiegen ? Welche Motive stehen wohl dahinter ?

• Wie könnten die negativen Worte durch positive ersetzt werden? Wie würde das tönen ? Welche innere Einstellung würde es mir erleichtern, besser zu kommunizieren ?

• Wie wäre es mit dem Vorsatz, von nun an besonders in schwierigen Situationen auf die Einstellung zu achten, sie zu revidieren und erst dann die Wortwahl zu treffen ? Man bedenke, dass noch kein Meister vom Himmel gefallen ist.

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3. Dealing with bad words

Words are important and powerful, but also dangerous because they can be tremendously destructive. They reflect our inner attitude and values, our temperament and our character. Those who are used to controlling thoughts can also tend to choose their words.

People of integrity speak what they are convinced of. The words of the wise are valued. A fool can be recognized by his words. Redundant, useless, and irrelevant words indicate a dull, insignificant background. Words are like seeds sown. What will happen to it What is the harvest like?

Depending on our temperament, we tend to exaggerate, too many and often interesting words (sanguine), or too few but well-thought-out expressions (melancholics), or too violent, directive instructions (cholerics) or soothing, balanced, take-it- easy words (phlegmatic).

Word choice questions

• Which topics do you quickly convert into words, mostly without any control?

• Are these topics positively proven? What makes the choice of words wise and unwise? Is the harvest looking good?

• Can my words from today or yesterday be represented graphically? The constructive on the one hand, the problematic on the other? Are you keeping yourself in balance? Which predominate? What are the motives behind it?

• How could the negative words be replaced by positive ones? How would that sound? Which attitude would make it easier for me to communicate better?

• How about the resolution from now on to pay attention to the attitude, especially in difficult situations, to revise it and only then to make the choice of words? Remember that no master has fallen from heaven yet.

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4.  Entscheidungen optimieren

Jede Entscheidung hat Konsequenzen. Dank unserer Entscheidungsfähigkeit können wir auch über unsere Gedanken, Gefühle und Worte entscheiden - so wir wollen und trainiert sind.

Wieweit sind wir bereit, für unsere tagtäglichen Entscheidungen Verantwortung zu übernehmen ? Die Wahl der Arbeit, des Ehepartners, des Ferienortes, der Freunde sind langfristige Entscheidungen. Viele Umstände wie Kultur, Familie, Sprache und Lebenszeit ist nicht unsere Wahl; sie werden von anderen entschieden (für uns). Auch dies erfordert wieder von uns eine Entscheidung, damit bestmöglichst umzugehen.

Eine der tiefgründigsten Entscheidungen ist wohl die fürs Leben oder Tod. Tagtäglich sind wir damit konfrontiert. Bei jedem Essen entscheiden wir uns - ob bewusst oder unbewusst - für ein langfristig gesundes Leben oder nicht.

Unsere Werte und Erfahrungen helfen in unseren Entscheidungen mit. Vieles geht automatisch. Manche sprechen von Bauchgefühl. Einen Lebenspartner nach Bauchgefühl auszuwählen würde mir nicht genügen. Gefühle können täuschen, wenn sie nicht analysiert und transparent gemacht werden.

Wieweit spielt das Interesse an Wahrheit und Ehrlichkeit in unseren Entscheidungen mit ? Der Medienumgang, Modetrends, Nachbarschafts-Neid, Beziehungsnotstand etc, sie alle beeinflussen unsere Entscheidungen mitunter heftig.

Mit den gemachten Entscheidungen haben wir unsere Gene, die für unser Verhalten und Emotionen verantwortlich sind, an- oder ausgeschaltet. Damit helfen unsere freien Willensentscheidungen unserer Gedächtnisbildung.

Fragen zum Nachdenken

• Welche Einstellungen und Gewohnheiten haben bisher massgeblich meine Entscheidungen beeinflusst ?

• Gibt es allenfalls Werte und Gewohnheiten, die einer Anpassung bedürfen ?

• Können Sie die gemachten Beobachtungen jemandem Vertrauten erklären ?

• Gibt es Entscheidungs-Muster, die immer positiv verlaufen sind ? Warum ? Negative ?

• Durch bewusster durchgeführte Entscheidungsprozesse kann bessere Lebensqualität erreicht werden. Wie wollen Sie dies in Zukunft anwenden ?

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4. Optimize decisions

Every decision has consequences. Thanks to our decision-making ability, we can also decide about our thoughts, feelings and words - as we want and are trained.

To what extent are we ready to take responsibility for our day-to-day decisions? The choice of work, spouse, vacation spot, friends are long-term decisions. Many circumstances such as culture, family, language and time of life are not our choice; they are decided by others (for us). This also requires a decision from us to deal with it as best as possible.

One of the most profound decisions is arguably life or death. We are confronted with it every day. With every meal we decide - whether consciously or unconsciously - for a long-term healthy life or not.

Our values ​​and experiences help in our decisions. A lot happens automatically. Some speak of gut instinct. Choosing a life partner based on gut instinct would not be enough for me. Feelings can be deceptive if they are not analyzed and made transparent.

To what extent does the interest in truth and honesty play a role in our decisions? The way the media is used, fashion trends, neighborhood envy, relationship difficulties, etc., all of them influence our decisions, sometimes violently.

With the decisions we have made, we have switched on or off our genes, which are responsible for our behavior and emotions. In this way, our free will decisions help our memory formation.

Questions to think about

Which attitudes and habits have significantly influenced my decisions so far?

Are there any values ​​and habits that need to be adjusted?

Can you explain the observations made to someone you trust?

Are there decision-making patterns that have always been positive? Why ? Negatives?

Better quality of life can be achieved through more conscious decision-making processes. How do you intend to use this in the future?

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5.  Fehlverhalten erkennen und vergeben

Was lebt, verändert sich. Wer viel arbeitet, macht mehr Fehler. Fehler gehören zu unserem Leben. Wie gehen wir damit um ? Wie gehen wir mit Fehlern von anderen Menschen um ? Können wir ihnen vergeben ? Können Sie sich selber vergeben ?

Vergebung ist eine Entscheidung. Damit können wir uns von all den toxischen Gedanken des Ärgers, Grolls, Scham, Trauer und Bitterkeit lösen. Auch von Schuld und Hass können wir uns trennen. Viele Menschen werden von diesen Emotionen fehlgeleitet. Schade.

Es gibt mehr als hundert Studien, die die heilende Kraft der Vergebung nachweisen. Wenn wir nicht vergeben, werden die Gedanken über das schmerzhafte Ereignis in der Amygdala-Hirnregion Angst hervorrufen, was zur Ausschüttung von Stresshormonen führt und den Blutdruck erhöht. Dieser Zustand kann anhalten und zu psychischer und physischer Krankheit führen.

Vergebung statt Rache lohnt sich. Mit Rachegefühlen schadet man sich selber am meisten.

Vergebung beginnt mit Reue. Sie erlaubt auch, richtig zu lieben. Bedingungslos (siehe Blog). Die Vergangenheit können wir nicht ändern, aber sie besser verstehen; die Wahrheit daraus zu erkennen wird uns frei machen. Frei für gute Entscheidungen. Frei für Vergebung.

Wenn wir vergeben, dann entschuldigen wir damit nicht das Verhalten des 'Täters'. Anstatt diesen zu 'richten', was einer allzu grossen Verantwortung gleich käme, übergeben wir ihn Gottes Schicksal. ER ist der Richter und hat uns davon entlastet.

Fragen, die den Prozess der Vergebung unterstützen

• Gibt es Verletzungen und Leid, die Ihnen zugefügt wurde, welche noch nicht verarbeitet sind?

• Was hält Sie davon ab, den Vergebungsprozess anzufangen ?

• Was spricht in diesen Fällen PRO, was CONTRA Vergebung ?

• Wie könnte die Situation aussehen, nachdem Vergebung passiert ist ?

• Welche Schritte können Sie ab sofort unternehmen, um diese Beziehungen gesunden zu lassen ?

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5. Recognize and forgive misconduct

What lives changes. Those who work a lot make more mistakes. Mistakes are part of our life. How do we deal with that ? How do we deal with mistakes made by other people? Can we forgive them Can you forgive yourself?

Forgiveness is a choice. With this, we can get rid of all the toxic thoughts of anger, resentment, shame, sadness, and bitterness. We can also part with guilt and hatred. Many people are misguided by these emotions. Too bad.

There are more than a hundred studies that demonstrate the healing power of forgiveness. If we do not forgive, the thoughts of the painful event will create fear in the amygdala brain region, leading to the release of stress hormones and increasing blood pressure. This condition can persist and lead to mental and physical illness.

Forgiveness instead of revenge pays off. With feelings of revenge you harm yourself the most.

Forgiveness begins with repentance. It also allows one to really love. Unconditional (see blog). We cannot change the past, but we can understand it better; knowing the truth from it will set us free. Free for good decisions. Free for forgiveness.

When we forgive, we are not apologizing for the behavior of the 'offender'. Instead of 'judging' this, which would amount to too great a responsibility, we hand it over to God's fate. HE is the judge and has relieved us of it.

Questions that aid the process of forgiveness

• Are there any injuries or suffering that have been inflicted on you that have not yet been processed?

• What's stopping you from starting the forgiveness process?

• What speaks in these cases PRO, what CONTRA forgiveness?

• What might the situation look like after forgiveness has happened?

• What steps can you take now to restore these relationships to health?

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In der Sonnmatt führe ich öfter ein Vergebungs-Seminar durch. Sie sind herzlich dazu eingeladen...   Hier der Link:  Vergebungsseminar

PS. Referenz-Buch:  "Wer hat mein Gehirn ausgeschaltet" von Dr. Caroline Leaf

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I often hold a forgiveness seminar at Sonnmatt. You are cordially invited ... Here is the link:

Forgiveness-Seminar

PS. Reference book: "Who turned my brain off" by Dr. Caroline Leaf

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