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Sich jung und vital fühlen, wie Kinder, wenigstens manchmal - das wär’s doch. Die Alterforschung hat einige gute Vorschläge für Leute, die auch im Alter Lebensqualität haben wollen.
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Feeling young and vital, like children, at least sometimes - that's it. Age research has some good suggestions for people who want quality of life in old age.
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Kennen Sie gesunde ältere Menschen? Wenn ja, was ist ihr Geheimnis ihrer Lebensqualität?
Ergebnisse der Forschung
Medizinprofessor Thomas Perls* ist einer der weltweit führenden Forschern auf dem Gebiet der Langlebigkeit. Seine Erkenntnisse hat er erworben in einer Untersuchung an 150 Personen, die 110 jährig und darüber geworden sind. ER hat diese Personen gefunden in USA, Kanada, Japan und anderen Ländern. Es gibt zurzeit weltweit etwa 350 Menschen, die über 110-jährig sind. Das sind seiner Meinung nach extrem wenige.
An Universitäten und Kongressen spricht der Medizinprofessor über seine «Centenarian»-Forschung. Welche Menschen werden 100 oder gar 110 Jahre alt, und warum? Diese Frage beschäftigt Perls, 58, seit seiner Jugend.
Seine Referate an Kongressen eröffnet er gern mit einem kleinen Quiz: "Rauchen Sie ? Okay, dann ziehen Sie 15 Jahre ab. Sind Sie gut im Stress bewältigen? Gut, dann addieren Sie 5 Jahre."
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Do you know healthy older people? If so, what is your secret to your quality of life?
Research Results
Medicine professor Thomas Perls * is one of the world's leading researchers in the field of longevity. He acquired his findings in a study on 150 people who have turned 110 and over. He found these people in USA, Canada, Japan and other countries. There are currently around 350 people worldwide who are over 110 years of age. In his opinion, these are extremely few.
The medical professor speaks about his “centenarian” research at universities and congresses. Which people will be 100 or even 110 years old, and why? Perls, 58, has been asking this question since his youth.
He likes to open his presentations at congresses with a little quiz: "Do you smoke? Okay, subtract 15 years. Are you good at coping with stress? Good, then add 5 years."
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Man weiss, dass folgende Risikofaktoren entscheidend am Tod dieser alten Menschen mitgewirkt haben: 1. Rauchen 2. Adipositas (Fettleibigkeit) 3. Bluthochdruck 4. Diabetes 5. Bewegungsmangel
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It is known that the following risk factors played a decisive role in the death of these old people: 1. Smoking 2. Obesity 3. High blood pressure 4. Diabetes 5. Lack of exercise
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In den deutschsprachigen Ländern haben wir eine Lebenserwartung (2015) von
Deutschland: 82 für Frauen und 77 für Männer
Österreich: 84 für Frauen und 79 für Männer
Schweiz: 84 für Frauen und 80 für Männer
Man könnte die Meinung vertreten, dass wenn wir schon gemäss Statistik um die 80 Jahre alt werden, dann möchten wir das GESUND erleben. Macht Sinn, oder? Und wenn wir gesund alt werden, warum soll das Leben dann nicht etwas länger gehen?
Herr Perls vermutet, dass tatsächlich in unseren Breitengraden und Entwicklungsstand noch einiges mehr drin liegen würde. Er denkt dabei an 89 für Frauen und 86 für Männer. Die Frage sei, ob wir uns unsere Gene zunutze machen oder gegen sie kämpfen wollen !! Er ist den ältesten Menschen auf der Welt nachgegangen und hat sie vor allem unter den freikirchlichen Siebenten-Tags-Adventisten gefunden.
Siebenten-Tags-Adventisten (STA) und Gesundheit
Die STAs haben in den USA die höchste Lebenserwartung. Sie sind ethnisch sehr unterschiedlich und über ganz Amerika verteilt. Sie tendieren dazu, ein gesundes Leben zu führen, das heisst, sie rauchen nicht und trinken keinen Alkohol, sind Vegetarier und haben viel Bewegung.
STAs haben viele Gesundheitsprogramme (siehe NEWSTART-Blog) und haben in Kalifornien ein wissenschaftliches Zentrum, das für die neusten Erkenntnisse verantwortlich ist. Sie pflegen auch Spitäler und Gesundheitszentren zu haben, die stark in der Anwendung von natürlichen Heilmethoden sind. Sie sind Profis in Kuren für Diabetes II und sonstigen Zivilisationskrankheit.
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In the German-speaking countries we have a life expectancy (2015) of
Germany: 82 for women and 77 for men
Austria: 84 for women and 79 for men
Switzerland: 84 for women and 80 for men
One could be of the opinion that if we are already around 80 years old according to statistics, then we would like to experience it healthy. Makes sense right? And when we grow old healthy, why shouldn't life go on a little longer?
Mr. Perls suspects that there would actually be a lot more in our latitude and state of development. He is thinking of 89 for women and 86 for men. The question is whether we want to make use of our genes or fight against them! He followed up on the oldest people in the world and found them primarily among the Seventh-day Adventists.
Seventh-Day Adventists (SDA) and Health
The STAs have the highest life expectancy in the United States. They are very ethnically diverse and spread across America. They tend to lead healthy lives, that is, they do not smoke or drink alcohol, are vegetarians and exercise a lot.
SDAs have many health programs (see NEWSTART blog) and have a science center in California that is responsible for the latest knowledge. They also tend to have hospitals and health centers that are strong in the use of natural healing methods. They are professionals in cures for diabetes II and other lifestyle diseases.
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Das Landhaus Die Arche (DE - oben) und die Bergpension Sonnmatt (CH - unten) sind in deutschsprachigen Landen die bekanntesten Kurhäuser. (Terri und ich wohnen ganz in der Nähe der Sonnmatt und unterstützen dort unsere Tochter und Schwiegersohn - wunderschöne Gegend!!)
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The Landhaus Die Arche (DE - above) and the mountain pension Sonnmatt (CH - below) are the best-known spa houses in German-speaking countries. (Terri and I live close by helping our daughter and son-in-law - wonderful area!!)
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Herr Perls hat herausgefunden, dass die Gene nur zu 30 Prozent für unser Alter zuständig sind. Wichtiger sei unser Verhalten, unser Lebensstil. Das ist die gute Nachricht:
Wir haben es weitgehend selber in der Hand, wie gesund wir im Alter sein und wie alt wir werden wollen.
Problem Alzheimer
Etwa die Hälfte der Menschen über 85 bekommt Alzheimer. Das sollte vermieden werden. Wie ? Die Forschung versucht an die Gene ranzukommen. Was sicher positiv wirkt, ist das regelmässige Wassertrinken. Wer im Alter seine 2-2,5 Liter Wasser einnimmt, liegt im Vorteil, denn etwa 85% des Gehirns besteht aus Wasser. Zudem verschwindet im Alter der Durst, sodass man sich bewusst ums Trinken kümmern muss. Viele Ältere in Altersheimen 'vergessen' das und leiden dann an vielen Alterserscheinungen, die gar nicht nötig wären, hätte das Blut dank dem Wasser eine bessere Qualität.
Problem Stress
Wie ältere Menschen gelernt haben mit Stress umzugehen, scheint ein ebenso wichtiger Gesundheitsfaktor zu sein. Dabei ist nicht so wichtig, wieviel Stress die Menschen haben, sondern wie sie mit ihm umzugehen gelernt haben. Eustress, also positiver Stress bringt auch ältere Menschen zum Aufblühen und motiviert sie.
In wohlhabenden Ländern ist der ungenügende Umgang mit Stress schädlicher für die Lebenserwartung als Rauchen und Alkohol! (BLOG)
Die meisten Menschen wissen, wie sie Stress abbauen können, nämlich mit mit Sport, Meditation, Gebet, genug Schlaf oder individuellen Rezepten.
Wichtig ist, dass man sich dafür einsetzt, den Stress nicht an sich herankommen zu lassen. Die Forschung zeigt, dass sonst das Risiko für Herzkrankheiten, aber auch für Krebs und Alzheimer zunimmt.
Herr Perls berichtet, dass sie bei diesen sehr alten Menschen beobachtet haben, dass sie tiefe Werte für Neurotizismus und hohe Werte für Extrovertiertheit haben. Vereinfacht gesagt: Sie fressen nicht alles in sich hinein, sondern können Sorgen verarbeiten und loslassen. Sie sind auch überdurchschnittlich gut darin sind, soziale Bindungen aufzubauen und zu erhalten. Wie weit diese Eigenschaft genetisch vorhanden oder erlernt ist, kann er nicht sagen.,
Er empfiehlt einen regelmässigen Bluthochdruck- und Cholesterinspiegel-Check zu machen, damit man frühzeitig darauf gesund und ohne Medikamente reagieren kann.
Warum werden Frauen älter als Männer ?
Dank den reduzierten Rauchern bei den Männern werden sie näher an das Frauenalter kommen. Da bei den Frauen vermehrtes Rauchen festgestellt wird, ist anzunehmen, dass sich ihre Alterserwartung etwas reduzieren wird. Was sich kaum ändert, ist, dass extrem hohe Alter fast nur von Frauen erreicht werden. Das ist genetisch bedingt. Männer haben dafür den Vorteil, dass sie, wenn sie 90 oder mehr Jahre erreichen, öfter gesund sind. Frauen leben auch mit chronischen Krankheiten häufig noch lange weiter – sie sind widerstandsfähiger.
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Mr. Perls discovered that genes are only responsible for 30 percent of our age. More important is our behavior, our lifestyle. That's the good news:
We are largely in control of how healthy we want to be in old age and how old we want to become.
Alzheimer's problem
About half of people over 85 get Alzheimer's. That should be avoided. How ? Research tries to get at the genes. Drinking water regularly is sure to have a positive effect. Those who take their 2-2.5 liters of water in their old age have an advantage, because around 85% of the brain consists of water. In addition, thirst disappears with age, so that one has to consciously take care of drinking. Many elderly people in retirement homes 'forget' this and then suffer from many signs of aging that would not be necessary if the blood had a better quality thanks to the water.
Problem Stress
How older people have learned to deal with stress appears to be an equally important health factor. It is not so important how much stress people have, but how they have learned to deal with it. Eustress, i.e. positive stress, also makes older people flourish and motivates them.
In affluent countries, insufficient management of stress is more damaging to life expectancy than smoking and alcohol! (BLOG).
Most people know how to reduce stress, namely with exercise, meditation, prayer, enough sleep or individual recipes.
It is important that you do your best not to let the stress get to you. Research shows that otherwise the risk of heart disease, but also cancer and Alzheimer's, increases.
Mr. Perls reports that you have observed these very old people to have low scores for neuroticism and high scores for extroversion. To put it simply: you don't eat it all up, you can process worries and let go. They are also exceptionally good at building and maintaining social bonds. How far this trait is genetically present or learned, he cannot say.
He recommends that you have your high blood pressure and cholesterol level checked regularly so that you can react in good time and without medication.
Why do Women get older than Men?
Thanks to the reduced number of men who smoke, they will come closer to the age of women. Since increased smoking has been observed in women, it can be assumed that their age expectancy will be somewhat reduced. What hardly changes is that extremely old age is almost only reached by women. It is genetic. Men have the advantage that when they reach 90 years or more, they are healthy more often. Women often live on for a long time even with chronic diseases - they are more resilient.
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Tönt gut: Frauen sind widerstandsfähiger ! Sie sind in einer Familie meist für deren Gesundheit verantwortlich und entwickeln dadurch mehr Wissen.
Wer im Alter viel Bewegung hat und dazu genügend Wasser trinkt, hat schon mal entscheidende Vorteile.
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Sounds good: women are more resilient! In a family you are usually responsible for their health and thus develop more knowledge.
Anyone who has a lot of exercise in old age and drinks enough water to do so has decisive advantages.
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Anti-Aging - Industrie
Die Pharmaindustrie und auch Silicon-Valley-Firmen forschen an Medikamenten, die uns älter werden lassen sollen. Der Grossteil dessen, was einem da angepriesen wird, ist Scharlatanerie. Schon seit Urzeiten sind angeblich lebensverlängernde Substanzen, Schlangenöl und dergleichen, ein Geschäft.
Nichts gegen das Vermarkten gesunder Nahrungsmittel. Aber damit macht niemand das grosse Geld. Sondern, zum Beispiel, mit sinnlosen Hormontherapien, die 11 000 bis 20 000 Dollar pro Jahr kosten und sogar gefährliche Nebenwirkungen haben können. Es scheint berechtigt zu sein, sehr wenig Vertrauen in die Anti-Aging-Industrie zu haben.
Es gebe auch seriöse Forschung, die auf die Verlängerung des Lebens hinarbeitet. Die Forschung sei aber noch sehr theoretisch. Das grosse Problem ist, dass jede Behandlung Nebenwirkungen hat. Was das Leben in der Theorie verlängern soll, kann in der Praxis das Krebsrisiko erhöhen.
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Anti Aging Industry
The pharmaceutical industry and also Silicon Valley companies are researching drugs that are supposed to make us grow older. Most of what is being advertised is charlatanism. Allegedly life-extending substances, snake oil and the like have been a business since ancient times.
Nothing against marketing healthy foods. But nobody makes big money with it. But, for example, with senseless hormone therapies that cost 11,000 to 20,000 dollars a year and can even have dangerous side effects. The antiaging industry seems legitimate to have very little faith.
There is also serious research that works towards extending life. The research is still very theoretical. The big problem is that any treatment has side effects. What is supposed to prolong life in theory can in practice increase the risk of cancer.
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5 Tipps
Gesund alt werden hängt weitgehend von unserem Lebensstil ab. Genetische Vorteile mögen ebenfalls ihren Beitrag dazu leisten.
Folgende 5 Tipps sind dabei vorteilhaft anzuwenden:
1. WASSER - Beginnen Sie früh genug, 2 - 2.5 Liter Wasser (kein Bier oder Kaffee !!) zu trinken. Damit reinigen Sie das Blut und versorgen eines ihrer wichtigsten Lebensorgane, das Gehirn, mit der nötigen Funktionalität. (BLOG)
2. BEWEGUNG - Legen Sie sich einen Bewegungsplan zurecht, mit dem sie täglich auf bis zu 6-10'000 Schritte kommen. Bewegung nährt die Muskeln und verbessert die Blutzirkulation und ermöglicht besseren Umgang mit Stress. Manchmal hilft es, wenn man mit jemandem gemeinsam dieses Ziel verfolgt. (BLOG)
3. ERNÄHRUNG - Je mehr pflanzliche Ernährung Sie sich gönnen und je weniger Tierprodukte wie Fleisch und Milchprodukte, desto vorteilhafter wird es Ihren Körper und Geist beeinflussen. (BLOG)
4. GUTE GEDANKEN - Wir wissen aus der Forschung, dass positive Gedanken sich auf den ganzen Körper entsprechend auswirken können. Suchen Sie freudige Literatur, angenehme Personen und positive Erlebnisse aus ! (BLOG)
5. UMGANG mit STRESS - Sobald Sie einen Stressor ausmachen, dann erinnern Sie sich daran: Ich will keinen unnötigen Stress ! Schieben Sie ihn weg, ersetzen Sie ihn mit guten Gedanken und legen Sie ihn ad acta. Dies braucht etwas Übung. Aber wenn Sie alle anderen Punkte machen, dann wird auch dieser letzte Punkte in Reichweite sein. (BLOG)
Ref: Tagblatt (Schweizer Tageszeitung)
* Thomas Perls
Der Altersforscher Thomas Perls, Jahrgang 1960, ist Medizinprofessor an der Boston University in den Vereinigten Staaten von Amerika und Arzt am Boston Medical Center. Er studierte unter anderem an der renommierten Harvard-Universität. Sein Spezialgebiet ist die Altersforschung. Perls gründete die «New England Centenarian Study», ein Projekt, das er bis heute leitet und das weltweit Menschen erforscht, die 100 Jahre oder älter sind. Er ist einer der prominentesten Kritiker von Hormontherapien, welche die Lebensdauer verlängern sollten. Die meisten Anti-Aging-Produkte hält er für marktschreierisch und nutzlos. Perls ist der Initiant des Web-Rechners «Living to 100», auf dem man anhand von Dutzenden von Fragen berechnen kann, wie hoch die eigene Lebenserwartung ist. Link zum Rechner.
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5 Tips
Getting old healthy largely depends on our lifestyle. Genetic advantages may also contribute.
The following 5 tips can be used advantageously:
WATER - Start drinking 2 - 2.5 liters of water (no beer or coffee !!) early enough. With this you clean the blood and supply one of your most important organs, the brain, with the necessary functionality. (BLOG)
EXERCISE - Create an exercise plan that will allow you to take up to 6-10,000 steps a day. Exercise nourishes muscles and improves blood circulation, and allows better stress management. Sometimes it helps if you pursue this goal together with someone. (BLOG)
NUTRITION - The more plant-based diets you indulge in and the fewer animal products like meat and dairy products, the more beneficial it will affect your body and mind. (BLOG)
GOOD THOUGHTS - We know from research that positive thoughts can have a corresponding impact on the whole body. Find joyful literature, pleasant people and positive experiences! (BLOG)
DEALING WITH STRESS - As soon as you identify a stressor, remind yourself: I don't want any unnecessary stress! Push it away, replace it with good thoughts, and shelve it. This takes some practice. But if you do all the other points, then this last point will also be within reach. (BLOG)
Ref: Tagblatt (Swiss Newspaper)
* Thomas Perls
Age researcher Thomas Perls, born in 1960, is a professor of medicine at Boston University in the United States of America and a doctor at Boston Medical Center. He studied at the renowned Harvard University, among others. His specialty is age research. Perls founded the “New England Centenarian Study”, a project that he still leads today and that researches people around the world who are 100 years or older. He is one of the most prominent critics of hormone therapies, which should extend the life span. He considers most anti-aging products to be bawdy and useless. Perls is the initiator of the “Living to 100” web calculator, on which you can use dozen of questions to calculate how high your life expectancy is. Link to the calculator.
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