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Es ist ein gutes Zeichen, wenn jemand von Herzen lachen kann. Nicht bei jedem ist dies möglich. Darum ist es ein Vorteil, wenn man die Hintergründe emotionaler Gesundheit kennt.
Intro
Die heutige Psychologie sagt uns klar, dass wir alle die Möglichkeit haben, eine optimistische Haltung zu pflegen, selbst wenn es Rückschläge und Herausforderungen gibt.
Viele glauben, dass ihre Gefühle und Emotionen von ihren Umständen bestimmt werden. Das kann bis zu einem gewissen Grade sein. Aber es ist wichtig zu wissen, dass wir selber auch mitbestimmen können!
Unsere Gedanken werden nämlich durch uns selber kontrolliert, respektive sie können durch uns kontrolliert werden, wenn gewisse Voraussetzungen stimmen. Allerdings werden unsere Emotionen nicht alleine durch unsere Gedanken beeinflusst.
Unsere Entscheidungen, die wir tagtäglich aufgrund unseres Lebensstils treffen, haben einen sehr grossen Einfluss auf unseren emotionalen Zustand.
Lasst uns einen Blick auf einige Faktoren werfen, du jedem von uns helfen können, in dem sehr wichtigen Bereich der mentalen Gesundheit die Oberhand zu behalten.
1. Rolle der Ernährung
An Tierversuchen haben Forscher herausgefunden, dass eine ungesunde Ernährungsweise die emotionalen Schaltkreise des Gehirn stark beeinträchtigen können. Damit sind folgende Faktoren gemeint:
Nährstoffmangel, überhöhter Salzkonsum, fettreiche Ernährung.
Tipp:
Achten Sie auf eine salzarme Ernährung, die nährstoffreiche, vollwertige Pflanzenprodukte (Früchte, Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse und Samen bevorzugt und die die Verwendung von tierischen Produkten und Fettzusätzen einschränkt oder gar ganz ausschliesst. (Veganer leben länger! Siehe auch BLOG-Link)
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It is a good sign when someone can laugh from the heart. This is not possible for everyone. That is why there is an advantage in knowing the background to emotional health.
Intro
Today's psychology clearly tells us that even when faced with setbacks and challenges, we all have the opportunity to maintain an optimistic attitude.
Many believe that their feelings and emotions are determined by their circumstances. That can be up to a point. But it is important to know that we can also have a say ourselves!
Our thoughts are controlled by ourselves, or rather they can be controlled by us if certain conditions are right. However, our emotions are not influenced by our thoughts alone.
The decisions we make every day based on our lifestyle have a very big influence on our emotional state.
Let's take a look at some of the factors that can help each of us gain the upper hand in a very important area of mental health.
1. Role of nutrition
Using animal experiments, researchers have found that eating an unhealthy diet can seriously affect the brain's emotional circuits. This means the following factors:
Nutrient deficiency, excessive salt consumption, high-fat diet.
Tip:
Make sure you eat a low-salt diet that uses nutritious, wholesome plant products (preferably fruits, whole grain products, vegetables, nuts and seeds and that restricts or even completely excludes the use of animal products and fat additives. (Vegans live longer! See also BLOG-Link)
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Achten Sie auf eine salzarme Ernährung, die nährstoffreiche, vollwertige Pflanzenprodukte (Früchte, Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse und Samen bevorzugt und die die Verwendung von tierischen Produkten und Fettzusätzen einschränkt oder gar ganz ausschliesst. (Veganer leben länger! Warum? Siehe BLOG)
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Make sure you eat a low-salt diet that uses nutritious, wholesome plant products (preferably fruits, whole grain products, vegetables, nuts and seeds and that restricts or even completely excludes the use of animal products and fat additives. (Vegans live longer! Why? See BLOG)
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2. Vermeidung von Suchtmittel
Wer öfter Alkohol trinkt neigt öfter zu Ärger-Ausbrüchen, Wut und Gewaltanwendung. Klar, denn unser Kontrollsystem - der Frontallappen (siehe LINK) - wird dadurch betäubt. Wer sich das antut, neigt schnell ua. zu Gewalttätigkeiten, die Millionen von misshandelten Familienmitgliedern bezeugen können. Das sind kurzfristige Auswirkungen des Alkohols.
Langzeitfolgen sind noch gravierender. Die Gehirnzellen werden auch durch andere Drogen in ihrem wichtigen Kontrollmechanismus so stark beeinträchtigt, dass dies grössere Konsequenzen auf den Alltag einer Person und deren Umwelt haben kann. Sogar Zucker ist für manchen zu einem Suchtmittel geworden. Schade für die dadurch verlorene Lebensqualität.
3. Bewegung machts möglich
Der positive Einfluss von Bewegung ist sensationell. Bewegung ist mitunter verantwortlich für unsere Blutzirkulation, die neben einer guten Blutqualität zu den wichtigsten Gesundheitsfaktoren zählt.
Regelmässige körperliche Bewegung im Freien sollte nie vernachlässigt werden!
Forschungen zeigen, dass dank guter Bewegung der Stresslevel gesenkt und die emotionale Gesundheit signifikant verbessert werden kann. Depressionen und Angstzustände treten weniger auf. Die Verstärkung des leistungsstarken Hormons Oxytocin allein schon ist verantwortlich für positive Emotionen und für die Förderung der Gesundheit im Allgemeinen.
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2. Avoidance of Addictive Substances
Those who drink alcohol more often tend to outbursts of anger, anger and the use of violence. Sure, because our control system - the frontal lobe (see LINK) - is numbed by it. Anyone who does this quickly tends, among other things. violence witnessed by millions of abused family members. These are short-term effects of alcohol.
Long-term consequences are even more serious. The brain cells are so severely impaired in their important control mechanism by other drugs that this can have major consequences for a person's everyday life and their environment. Even sugar has become an addictive substance for making. It's a shame for the quality of life that is lost as a result.
3. Exercise Makes it Possible
The positive influence of exercise is sensational. Exercise is highly responsible for our blood circulation, which, along with good blood quality, is one of the most important health factors.
Regular physical exercise outdoors should never be neglected!
Research shows that exercising well can lower stress levels and significantly improve emotional health. Depression and anxiety are less common. Strengthening the powerful hormone oxytocin alone is responsible for positive emotions and general health.
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Es ist für viele überraschend, welchen positiven Einfluss Bewegung auf unseren Körper und Psyche hat. Wunderbare Möglichkeit, seine Lebensqualität zu verbessern! LINK
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Many people are surprised at the positive impact exercise has on our body and psyche. Wonderful way to improve your quality of life! LINK
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4. Entspannung mit guter Musik
Das limbische Hirn-Region-System wird durch Musik stark beeinflusst. Mittels Musik kann dieser hintere Hirnteil positiv wie negativ beeinflusst werden.
Direkte Messungen der limbischen Strukturen haben gezeigt, dass harmonische Klaviermusik angenehme Emotionen, während dissonante, unangenehme Musik negative Emotionen hervorrufen können.
Es gilt also bei der Musikauswahl, bewusst angenehme, nicht aggressive Musik auszuwählen. Es sollte Musik sein, du Ihnen hilft, emotionale Kontrolle und Balance zu entwickeln resp beizubehalten.
5. Achtung auf Medienkonsum!
“Wir werden zu dem, was wir anschauen!”
Nicht nur schlechte Musik, sondern auch das, was wir mittels Medien anschauen (TV, Internet, usw.) hat einen grossen Einfluss auf unser Gehirn und damit unsere Emotionen. Womit wir uns regelmässig beschäftigen ist das, was uns am stärksten beeinflussen wird.
Wer an einer optimierten emotionalen Gesundheit interessiert ist, wird ernsthaft und weise abwägen, was er/sie anschauen wird.
Wer mit einer Selbstkontrolle und teilweisen Zurückhaltung Schwierigkeiten hat, dem hilft vielleicht der Gedanke, dass Sie die Ferien vor einiger Zeit im fernen Land auch ohne Fernseher, Internet und anderen Medien verbringen konnten! Früher war das noch möglich, also wird das auch heute noch funktionieren!
Merken wir uns: Das Leben funktioniert ganz gut auch ohne Unterhaltungs-Medien.
Für Terri und mich ist es ganz normal geworden, den Fernseher nur für wertvolle Videos zu verwenden. Auch soziale Medien können mitunter sehr abhängig machen. (LINK)
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4. Relaxation with good music
The limbic brain region system is strongly influenced by music. This back part of the brain can be influenced both positively and negatively by means of music.
Direct measurements of the limbic structures have shown that harmonic piano music can evoke pleasant emotions, while dissonant, unpleasant music can evoke negative emotions.
When choosing music, it is important to consciously choose pleasant, non-aggressive music. It should be music that helps you develop and maintain emotional control and balance.
5. Watch out for media consumption!
"We become what we look at!"
Not only bad music, but also what we watch through the media (TV, Internet, etc.) has a great influence on our brain and thus our emotions. What we deal with on a regular basis is what will influence us the most.
Those interested in optimized emotional health will seriously and wisely consider what they are going to look at.
If you have difficulties with self-control and partial restraint, the thought that you were able to spend your vacation in a distant country some time ago without television, Internet and other media may help! It used to be possible, so it will still work today!
Let's keep in mind: Life works quite well even without entertainment media.
It has become quite normal for Terri and me to only use the television for valuable videos. Social media can also be very addicting. (LINK)
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Klar, die Vertreter der Medien wollen sich mit uns verbünden. Es braucht einiges an sozialer Selbst-Kompetenz, um deren Nutzung in vernünftigen Grenzen zu halten.
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Sure, the media representatives want to ally with us. It takes a lot of social self-competence to keep its use within reasonable limits.
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6. Quality Time mit Familie
In meiner langjährigen Lehrertätigkeit ist mir klar geworden, dass die Qualität der Familie für unsere Gesellschaftsentwicklung von entscheidender Bedeutung ist. Wer auf eine gesunde und starke Familienbande setzt, wird auch bereit sein, dafür zu investieren.
Das bedeutet, dass die Familienzeit nicht vornehmlich vor dem Fernseher stattfindet, sondern mit Interaktionen, die auf eine hochstehende Qualitätszeit hindeuten.
Damit wird jedes Mal der Liebestank des Kindes gefüllt.
Gemeinsame Aktivitäten mit der Familie sollen Priorität bekommen, zusammen etwas unternehmen, das Spass macht und die Zusammengehörigkeit fördert, das gegenseitige Akzeptieren und Schätzen, das alles trägt zu einer qualitativ hochwertigen Familie bei. Das gegenseitige Vertrauen wird gefördert. Damit entsteht auch die Fähigkeit, mit einem Schöpfergott Kontakt aufzunehmen, was grosse Vorteile bietet.
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6. Quality Time with Family
In the course of my many years of teaching work, it has become clear to me that the quality of the family is of decisive importance for our social development. Those who rely on healthy and strong family ties will also be prepared to invest in them.
This means that family time does not primarily take place in front of the television, but with interactions that indicate a high-quality time.
This fills the child's love tank every time.
Joint activities with the family should have priority, do something together that is fun and promotes togetherness, mutual acceptance and appreciation, all of which contribute to a high-quality family. Mutual trust is promoted. This also creates the ability to make contact with a creator god, which offers great advantages.
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Gemeinsame Erlebnisse in der wunderbaren Natur machen einen tiefen Eindruck in den Kindern. Falls Sie Berge brauchen - hier in der Ostschweiz sind wunderschön, nicht zu hoch (bis 2500m) und mit Wegkarten leicht begehbar. Bilder sind auf www.bergpension.ch einsehbar.
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Shared experiences in the wonderful nature make a deep impression on the children. If you need mountains - here in Eastern Switzerland are beautiful, not too high (up to 2500m) and easily accessible with route maps. You can find pictures on www.bergpension.ch.
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7. Beziehung mit Gott entwickeln
Für Jugendliche, die eine positive Vater/Mutter-Figur erlebt haben, ist es ein leichtes, mit unserem Schöpfer in Kontakt zu treten. Wenn jemand sich für diese vertikale Beziehung interessiert, sozusagen einmal ausprobieren will, dann etwas Zeit zB mit Bibellesen investiert, der wird interessante Erlebnisse machen.
Es ist faszinierend, dass unser Schöpfergott tatsächlich mit uns Menschen in Kontakt treten will. ER möchte sich mitteilen, uns Seiner Liebe versichern und uns in unseren Herausforderungen des Alltags unterstützen. Diese Erfahrung haben Millionen Menschen schon gemacht. Ein super Angebot.
Wer das nicht möchte, der wird nicht gezwungen, denn Gott ist ein Gott der Liebe und nicht der Angst und des Zwanges. David schreibt in Psalm 34:9: “Probiert es aus und erlebt selbst, wie gut der Herr ist! Glücklich ist, wer bei ihm Zuflucht sucht!”
Matthäus schreibt in 11:28-29: “Kommet her zu mir __ und lernet von mir __ und ihr werdet Frieden für eure Seelen finden.”
Das ist doch ein Angebot!! Es ist freiwillig und für jedermann verfügbar.
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7. Develop a Relationship with God
For young people who have experienced a positive father / mother figure, it is easy to get in touch with our Creator. If someone is interested in this vertical relationship, if they want to try it out, so to speak, then invest some time, for example, with reading the Bible, they will have interesting experiences.
It is fascinating that our Creator God actually wants to get in touch with us humans. He wants to communicate, assure us of his love and support us in our everyday challenges. Millions of people have already had this experience. A great offer.
If you don't want that, you won't be forced, because God is a God of love and not of fear and compulsion. David writes at Psalm 34: 9: “Try it and see for yourself how good the Lord is! Happy is he who seeks refuge with him! "
Matthew writes in 11: 28-29: “Come to me __ and learn from me __ and you will find peace for your souls.”
That's an offer! It is voluntary and available to everyone.
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Wer dieses Angebot ausprobieren will, dem empfehle ich, in der Bibel das Markusevangelium zu lesen. Je mehr und tiefer jemand in diesen Seelenfrieden eintaucht, desto besser können die eigenen Emotionen gesteuert werden. Gott sei Dank!
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If you want to try this offer, I recommend reading the Gospel of Mark in the Bible. The more and deeper someone immerses himself in this peace of mind, the better one's own emotions can be controlled. Thanks be to God!
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