.... Geheimnis mentaler Gesundheit .. Secret of Mental Health ....

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Es ist ein gutes Zeichen, wenn jemand von Herzen lachen kann. Nicht bei jedem ist dies möglich. Darum ist es ein Vorteil, wenn man die Hintergründe emotionaler Gesundheit kennt.

Intro

Die heutige Psychologie sagt uns klar, dass wir alle die Möglichkeit haben, eine optimistische Haltung zu pflegen, selbst wenn es Rückschläge und Herausforderungen gibt.

Viele glauben, dass ihre Gefühle und Emotionen von ihren Umständen bestimmt werden. Das kann bis zu einem gewissen Grade sein. Aber es ist wichtig zu wissen, dass wir selber auch mitbestimmen können!

Unsere Gedanken werden nämlich durch uns selber kontrolliert, respektive sie können durch uns kontrolliert werden, wenn gewisse Voraussetzungen stimmen. Allerdings werden unsere Emotionen nicht alleine durch unsere Gedanken beeinflusst.

Unsere Entscheidungen, die wir tagtäglich aufgrund unseres Lebensstils treffen, haben einen sehr grossen Einfluss auf unseren emotionalen Zustand.

Lasst uns einen Blick auf einige Faktoren werfen, du jedem von uns helfen können, in dem sehr wichtigen Bereich der mentalen Gesundheit die Oberhand zu behalten.

1. Rolle der Ernährung

An Tierversuchen haben Forscher herausgefunden, dass eine ungesunde Ernährungsweise die emotionalen Schaltkreise des Gehirn stark beeinträchtigen können. Damit sind folgende Faktoren gemeint:

Nährstoffmangel, überhöhter Salzkonsum, fettreiche Ernährung.

Tipp:

Achten Sie auf eine salzarme Ernährung, die nährstoffreiche, vollwertige Pflanzenprodukte (Früchte, Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse und Samen bevorzugt und die die Verwendung von tierischen Produkten und Fettzusätzen einschränkt oder gar ganz ausschliesst. (Veganer leben länger! Siehe auch BLOG-Link)

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It is a good sign when someone can laugh from the heart. This is not possible for everyone. That is why there is an advantage in knowing the background to emotional health.

Intro

Today's psychology clearly tells us that even when faced with setbacks and challenges, we all have the opportunity to maintain an optimistic attitude.

Many believe that their feelings and emotions are determined by their circumstances. That can be up to a point. But it is important to know that we can also have a say ourselves!

Our thoughts are controlled by ourselves, or rather they can be controlled by us if certain conditions are right. However, our emotions are not influenced by our thoughts alone.

The decisions we make every day based on our lifestyle have a very big influence on our emotional state.

Let's take a look at some of the factors that can help each of us gain the upper hand in a very important area of ​​mental health.

1. Role of nutrition

Using animal experiments, researchers have found that eating an unhealthy diet can seriously affect the brain's emotional circuits. This means the following factors:

Nutrient deficiency, excessive salt consumption, high-fat diet.

Tip:

Make sure you eat a low-salt diet that uses nutritious, wholesome plant products (preferably fruits, whole grain products, vegetables, nuts and seeds and that restricts or even completely excludes the use of animal products and fat additives. (Vegans live longer! See also BLOG-Link)

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Achten Sie auf eine salzarme Ernährung, die nährstoffreiche, vollwertige Pflanzenprodukte (Früchte, Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse und Samen bevorzugt und die die Verwendung von tierischen Produkten und Fettzusätzen einschränkt oder gar ganz ausschliesst. (Veganer leben länger! Warum? Siehe BLOG)

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Make sure you eat a low-salt diet that uses nutritious, wholesome plant products (preferably fruits, whole grain products, vegetables, nuts and seeds and that restricts or even completely excludes the use of animal products and fat additives. (Vegans live longer! Why? See BLOG)

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2. Vermeidung von Suchtmittel

Wer öfter Alkohol trinkt neigt öfter zu Ärger-Ausbrüchen, Wut und Gewaltanwendung. Klar, denn unser Kontrollsystem - der Frontallappen (siehe LINK) - wird dadurch betäubt. Wer sich das antut, neigt schnell ua. zu Gewalttätigkeiten, die Millionen von misshandelten Familienmitgliedern bezeugen können. Das sind kurzfristige Auswirkungen des Alkohols.

Langzeitfolgen sind noch gravierender. Die Gehirnzellen werden auch durch andere Drogen in ihrem wichtigen Kontrollmechanismus so stark beeinträchtigt, dass dies grössere Konsequenzen auf den Alltag einer Person und deren Umwelt haben kann. Sogar Zucker ist für manchen zu einem Suchtmittel geworden. Schade für die dadurch verlorene Lebensqualität.

3. Bewegung machts möglich

Der positive Einfluss von Bewegung ist sensationell. Bewegung ist mitunter verantwortlich für unsere Blutzirkulation, die neben einer guten Blutqualität zu den wichtigsten Gesundheitsfaktoren zählt.

Regelmässige körperliche Bewegung im Freien sollte nie vernachlässigt werden!

Forschungen zeigen, dass dank guter Bewegung der Stresslevel gesenkt und die emotionale Gesundheit signifikant verbessert werden kann. Depressionen und Angstzustände treten weniger auf. Die Verstärkung des leistungsstarken Hormons Oxytocin allein schon ist verantwortlich für positive Emotionen und für die Förderung der Gesundheit im Allgemeinen.

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2. Avoidance of Addictive Substances

Those who drink alcohol more often tend to outbursts of anger, anger and the use of violence. Sure, because our control system - the frontal lobe (see LINK) - is numbed by it. Anyone who does this quickly tends, among other things. violence witnessed by millions of abused family members. These are short-term effects of alcohol.

Long-term consequences are even more serious. The brain cells are so severely impaired in their important control mechanism by other drugs that this can have major consequences for a person's everyday life and their environment. Even sugar has become an addictive substance for making. It's a shame for the quality of life that is lost as a result.

3. Exercise Makes it Possible

The positive influence of exercise is sensational. Exercise is highly responsible for our blood circulation, which, along with good blood quality, is one of the most important health factors.

Regular physical exercise outdoors should never be neglected!

Research shows that exercising well can lower stress levels and significantly improve emotional health. Depression and anxiety are less common. Strengthening the powerful hormone oxytocin alone is responsible for positive emotions and general health.

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Es ist für viele überraschend, welchen positiven Einfluss Bewegung auf unseren Körper und Psyche hat. Wunderbare Möglichkeit, seine Lebensqualität zu verbessern! LINK

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Many people are surprised at the positive impact exercise has on our body and psyche. Wonderful way to improve your quality of life! LINK

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4. Entspannung mit guter Musik

Das limbische Hirn-Region-System wird durch Musik stark beeinflusst. Mittels Musik kann dieser hintere Hirnteil positiv wie negativ beeinflusst werden.

Direkte Messungen der limbischen Strukturen haben gezeigt, dass harmonische Klaviermusik angenehme Emotionen, während dissonante, unangenehme Musik negative Emotionen hervorrufen können.

Es gilt also bei der Musikauswahl, bewusst angenehme, nicht aggressive Musik auszuwählen. Es sollte Musik sein, du Ihnen hilft, emotionale Kontrolle und Balance zu entwickeln resp beizubehalten.

5. Achtung auf Medienkonsum!

“Wir werden zu dem, was wir anschauen!”

Nicht nur schlechte Musik, sondern auch das, was wir mittels Medien anschauen (TV, Internet, usw.) hat einen grossen Einfluss auf unser Gehirn und damit unsere Emotionen. Womit wir uns regelmässig beschäftigen ist das, was uns am stärksten beeinflussen wird.

Wer an einer optimierten emotionalen Gesundheit interessiert ist, wird ernsthaft und weise abwägen, was er/sie anschauen wird.

Wer mit einer Selbstkontrolle und teilweisen Zurückhaltung Schwierigkeiten hat, dem hilft vielleicht der Gedanke, dass Sie die Ferien vor einiger Zeit im fernen Land auch ohne Fernseher, Internet und anderen Medien verbringen konnten! Früher war das noch möglich, also wird das auch heute noch funktionieren!

Merken wir uns: Das Leben funktioniert ganz gut auch ohne Unterhaltungs-Medien.

Für Terri und mich ist es ganz normal geworden, den Fernseher nur für wertvolle Videos zu verwenden. Auch soziale Medien können mitunter sehr abhängig machen. (LINK)

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4. Relaxation with good music

The limbic brain region system is strongly influenced by music. This back part of the brain can be influenced both positively and negatively by means of music.

Direct measurements of the limbic structures have shown that harmonic piano music can evoke pleasant emotions, while dissonant, unpleasant music can evoke negative emotions.

When choosing music, it is important to consciously choose pleasant, non-aggressive music. It should be music that helps you develop and maintain emotional control and balance.

5. Watch out for media consumption!

"We become what we look at!"

Not only bad music, but also what we watch through the media (TV, Internet, etc.) has a great influence on our brain and thus our emotions. What we deal with on a regular basis is what will influence us the most.

Those interested in optimized emotional health will seriously and wisely consider what they are going to look at.

If you have difficulties with self-control and partial restraint, the thought that you were able to spend your vacation in a distant country some time ago without television, Internet and other media may help! It used to be possible, so it will still work today!

Let's keep in mind: Life works quite well even without entertainment media.

It has become quite normal for Terri and me to only use the television for valuable videos. Social media can also be very addicting. (LINK)

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Klar, die Vertreter der Medien wollen sich mit uns verbünden. Es braucht einiges an sozialer Selbst-Kompetenz, um deren Nutzung in vernünftigen Grenzen zu halten.

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Sure, the media representatives want to ally with us. It takes a lot of social self-competence to keep its use within reasonable limits.

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6. Quality Time mit Familie

In meiner langjährigen Lehrertätigkeit ist mir klar geworden, dass die Qualität der Familie für unsere Gesellschaftsentwicklung von entscheidender Bedeutung ist. Wer auf eine gesunde und starke Familienbande setzt, wird auch bereit sein, dafür zu investieren.

Das bedeutet, dass die Familienzeit nicht vornehmlich vor dem Fernseher stattfindet, sondern mit Interaktionen, die auf eine hochstehende Qualitätszeit hindeuten.

Damit wird jedes Mal der Liebestank des Kindes gefüllt.

Gemeinsame Aktivitäten mit der Familie sollen Priorität bekommen, zusammen etwas unternehmen, das Spass macht und die Zusammengehörigkeit fördert, das gegenseitige Akzeptieren und Schätzen, das alles trägt zu einer qualitativ hochwertigen Familie bei. Das gegenseitige Vertrauen wird gefördert. Damit entsteht auch die Fähigkeit, mit einem Schöpfergott Kontakt aufzunehmen, was grosse Vorteile bietet.

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6. Quality Time with Family

In the course of my many years of teaching work, it has become clear to me that the quality of the family is of decisive importance for our social development. Those who rely on healthy and strong family ties will also be prepared to invest in them.

This means that family time does not primarily take place in front of the television, but with interactions that indicate a high-quality time.

This fills the child's love tank every time.

Joint activities with the family should have priority, do something together that is fun and promotes togetherness, mutual acceptance and appreciation, all of which contribute to a high-quality family. Mutual trust is promoted. This also creates the ability to make contact with a creator god, which offers great advantages.

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Gemeinsame Erlebnisse in der wunderbaren Natur machen einen tiefen Eindruck in den Kindern. Falls Sie Berge brauchen - hier in der Ostschweiz sind wunderschön, nicht zu hoch (bis 2500m) und mit Wegkarten leicht begehbar. Bilder sind auf www.bergpension.ch einsehbar.

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Shared experiences in the wonderful nature make a deep impression on the children. If you need mountains - here in Eastern Switzerland are beautiful, not too high (up to 2500m) and easily accessible with route maps. You can find pictures on www.bergpension.ch.

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7. Beziehung mit Gott entwickeln

Für Jugendliche, die eine positive Vater/Mutter-Figur erlebt haben, ist es ein leichtes, mit unserem Schöpfer in Kontakt zu treten. Wenn jemand sich für diese vertikale Beziehung interessiert, sozusagen einmal ausprobieren will, dann etwas Zeit zB mit Bibellesen investiert, der wird interessante Erlebnisse machen.

Es ist faszinierend, dass unser Schöpfergott tatsächlich mit uns Menschen in Kontakt treten will. ER möchte sich mitteilen, uns Seiner Liebe versichern und uns in unseren Herausforderungen des Alltags unterstützen. Diese Erfahrung haben Millionen Menschen schon gemacht. Ein super Angebot.

Wer das nicht möchte, der wird nicht gezwungen, denn Gott ist ein Gott der Liebe und nicht der Angst und des Zwanges. David schreibt in Psalm 34:9: “Probiert es aus und erlebt selbst, wie gut der Herr ist! Glücklich ist, wer bei ihm Zuflucht sucht!”

Matthäus schreibt in 11:28-29: “Kommet her zu mir __ und lernet von mir __ und ihr werdet Frieden für eure Seelen finden.”

Das ist doch ein Angebot!! Es ist freiwillig und für jedermann verfügbar.

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7. Develop a Relationship with God

For young people who have experienced a positive father / mother figure, it is easy to get in touch with our Creator. If someone is interested in this vertical relationship, if they want to try it out, so to speak, then invest some time, for example, with reading the Bible, they will have interesting experiences.

It is fascinating that our Creator God actually wants to get in touch with us humans. He wants to communicate, assure us of his love and support us in our everyday challenges. Millions of people have already had this experience. A great offer.

If you don't want that, you won't be forced, because God is a God of love and not of fear and compulsion. David writes at Psalm 34: 9: “Try it and see for yourself how good the Lord is! Happy is he who seeks refuge with him! "

Matthew writes in 11: 28-29: “Come to me __ and learn from me __ and you will find peace for your souls.”

That's an offer! It is voluntary and available to everyone.

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Wer dieses Angebot ausprobieren will, dem empfehle ich, in der Bibel das Markusevangelium zu lesen. Je mehr und tiefer jemand in diesen Seelenfrieden eintaucht, desto besser können die eigenen Emotionen gesteuert werden. Gott sei Dank!

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If you want to try this offer, I recommend reading the Gospel of Mark in the Bible. The more and deeper someone immerses himself in this peace of mind, the better one's own emotions can be controlled. Thanks be to God!

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.... Teil 3 - Wie Stress vorbeugen - 7 Schritte .. Part 3 - How to Prevent Stress - 7 Steps ....

.... Die Stressoren sind mannigfaltig, kommen von innen und aussen und werden oftmals nicht wahrgenommen. Dabei gibt es Stressoren, denen mit einem guten Lebensstil vorgebeugt werden können. Es lohnt sich, in diesem Lebensbereich selbstbewusster zu werden. Darum geht es heute. .

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Stressors are numerous, they come from inside and out and are often not recognized. Some stressors can be prevented by a healthy lifestyle. It would be worth it to exercise a bit more self-awareness in this area. That´s our subject for today.

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7 Schritte zu besserer Lebensqualität

Stress vorzubeugen ist ein wichtiges Element bei Menschen mit hoher Lebensqualität. Oft ist es so, dass wir zwar punktuell Stress reduzieren und auch gezielt abbauen, aber oft sind wir genauso schnell wieder mitten im Stress. Fast wie von allein häufen sich die Aufgaben und Aktivitäten und ohne dass wir es merken, sind wir schon wieder gestresst. Betreiben Sie deshalb systematisch Stressvorbeugung !

Es leuchtet schnell ein, dass Stress vorbeugen etwas mit unserem Lebensstil zu tun haben muss. Schauen Sie sich um, wie das andere machen. Da werden Sie erkennen, dass die Leute, die die folgenden Punkte beherzigen und umsetzen, nicht mehr unter Stress leiden müssen !

1. Ruhe und Entspannung

Sorgen Sie bewusst für ausreichende Pausen. Oft unterschätzen wir, wie dringend wir regelmässige Pausen brauchen. Wenn Sie sich ausnahmsweise eine Mittagspause gönnen und ansonsten durcharbeiten, ist das einfach zu wenig. Wenn wir uns diese Pausen nicht gönnen, werden wir leichter unter Leistungsstress leiden.

Entspannungsmethoden kann man nicht nur nutzen, wenn man bereits gestresst ist. Lernen Sie Entspannungstechniken in Ihren normalen Alltag zu integrieren. Statt mit den Kollegen zum Essen zu gehen, bleiben Sie in Ihrem Büro und entspannen sich systematisch. Auch zwischendurch – z.B. jede Stunde – können Sie eine Kurzentspannung von ein paar Minuten einlegen. Wenn Sie das nicht öffentlich im Büro tun wollen, können Sie z.B. für einige Minuten auf die Toilette verschwinden und sich dort entspannen. Oder geniessen Sie entspannende Musik. Mehr zu diesem Thema in diesem BLOG.

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7 Steps to Better Quality of Life

Stress prevention is an important habit of people who enjoy a high quality of life. At times we reduce stress in some areas, but somehow before long, we fall right back into it. Almost automatically and unnoticeably, activities and responsibilities pile up until we find ourselves back in the stress mill. It is therefore a great strategy to practice systematic stress prevention !

Stress prevention is an integral part of a healthy lifestyle. As you look around at others, you may notice that those who practice the following points in their lifestyles do not generally suffer with too much stress.

1. Rest and Relaxation

Consciously take time for breaks. We often underestimate the vital need for regular breaks. It´s not enough to just make an exception now and then like taking time for lunch instead of working through your lunch break. If we don’t give ourselves regular breaks, we will soon be suffering under achievement stress.

Implementing methods of relaxation is not only helpful when one is already stressed. We should learn to integrate techniques of relaxation into our everyday lives.

Instead of going out to eat with friends, stay in your office and do some systematic relaxation. Or you could even do it at other times, for example, every hour you could take a few minutes to rest and stretch and enjoy some relaxing music. If you don’t want to do it in public at the office, you could disappear into the restroom for a few minutes and relax there. After all, it IS the RESTROOM. More on this topic in the following BLOG.

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Nicht jeder Arbeitsplatz lässt sich so angenehm gestalten. Oft müssen wir lernen, uns mit gewissen Grenzen zu identifizieren und nicht etwas ändern zu wollen, was nicht änderbar ist !

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Not every working space can be so comfortably furnished. We must learn to identify limits and not try to change things that cannot be changed!

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2. Genügend guten Schlaf

Es heisst, dass 6-8 Stunden Schlaf die höchste Lebenserwartung hat. Darüber oder darunter und das regelmässig stresst den Körper normalerweise. Dauernd schlechter Schlaf kann Fettleibigkeit und Verlust von Muskelmasse bei Männern bewirken.

Melatonin bindet freie Radikale

Das Hormon Melatonin wird während des Schlafs vom Gehirn produziert. Es gehört zu den sogenannten Antioxidationsstoffen im Körper und wirkt wie ein Schwamm für jene gesundheitsschädlichen Moleküle, die als freie Radikale bekannt sind. Freie Radikale attackieren das Erbgut DNA in den Körperzellen und können krebsfördernde Mutationen hervorrufen. Melatonin wird aus Serotonin, dem Sonnenlicht-Wohlfühl-Hormon, hergestellt. Wer also genügend an der Sonne ist, schläft besser, tiefer und gesünder. Mehr zu diesem Thema in diesem BLOG.

3. Gesunde Ernährung

Dieses Thema ist viel diskutiert und wenig gelebt. Oft kämpft die Lust gegen die Vernunft und gewinnt. Die meisten wissen, dass Naturprodukte gesund sind und raffinierte, kompliziert zubereitete Nahrungsmittel tendenziell unseren Körper über kurz oder lang überfordern. Vollkornprodukte, Bioprodukte, Früchte und Gemüse sind vorteilhaft, während das heutige Fleisch und sonstige tierische Produkte leider zum Teil stark nachteilig wirken.

Achtung vor gefährlichen Substanzen : Koffein, Teein, Theobromin (Kakao), Nikotin und Alkohol beeinflussen das Gehirn so negativ, dass dadurch kaum ein erfolgreiches Stressmanagement mehr möglich ist. (siehe BLOG)

Wir wissen auch, dass unser Körper täglich viel Wasser verbraucht. Speziell unser Gehirn funktioniert optimal mit ca 85% Wasser. Viele Köpfe müssen aber mit klar weniger auskommen ! Daher wird empfohlen, so viel reines und sauberes Wasser zu trinken, bis der Urin täglich 2x weiss ist.  Mehr zu diesem Thema in diesem BLOG.

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2. Enough Good Sleep

It is said that 6-8 hours of sleep gives a person the highest life expectancy. More or less than that on a regular basis and over a prolonged period of time is a great stress on the body. When one’s quality of sleep is constantly poor, it can cause obesity and loss of muscle mass.

Melatonin and Free Radicals

The hormone melatonin is produced in the brain while we are sleeping. It is one of the antioxidants in the body and works like a magnet for the health-damaging molecules known as free radicals. These attack the genetic substance (genome) in the cell and can produce carcinogenic mutations. Melatonin is made from serotonin, the sunshine feel-good hormone, which means if you spend enough time in the sun, you’ll sleep better, healthier and more deeply. More on this topic in the following BLOG.

3. Healthy Nutrition

This is a subject that is often discussed but less often practiced. When appetite and reason disagree, appetite often wins. Most people know that natural products are healthy and refined products with innumerable ingredients can, sooner or later, bring about challenges to our health. Whole grain products, organic fruits and vegetables are beneficial, while meat and other animal products on today’s market can, unfortunately, be detrimental.

Be careful of dangerous substances: caffeine, theobromine (cacao), nicotine and alcohol, which influence the brain so negatively that with them successful stress management is nearly impossible. (See BLOG)

We also know that our bodies need a lot of water every day. Our brain functions best at 85% water, but many heads have to survive on much less! For this reason, we are recommended to drink enough pure, clean water to produce clear urine twice daily.  For more on that subject, see BLOG.

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Ohne Worte

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“You are what you eat.”

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4. Bewegung machts möglich

Wir wissen alle, dass uns körperliche Bewegung gut tut. Aber nur wenige sind sich darüber im Klaren, wie absolut wichtig sie ist, um gesund zu bleiben. Bewegung beugt dem Stress vor ! Zudem, wer sich viel bewegt, lebt klar länger. Weit verbreitete Argumente dagegen sind: „Ich habe einfach keine Zeit dazu.“ oder „Ich bin zu alt!“ oder „Ich bin zu faul.“ oder "Ich bin allein." Lassen Sie diese Argumente für sich nicht gelten. Es gibt sicher Lösungen.

Bewegungsmangel führt zu Krankheit und seelischen Belastungen, Schlaflosigkeit, Stuhlverstopfung, Herz- und Kreislaufstörungen, Rheuma, Stoffwechselleiden und Sauerstoffmangel. Dazu kommen noch Diabetes II, Osteoporose, Krebs und natürlich Stressanfälligkeit.

Vorteile von Bewegung

Bewegung senkt erhöhten Blutdruck, schützt und stärkt das Herz und die Blutgefässe. Zudem wird durch die verbesserte Durchblutung vermehrt Sauerstoff transportiert, was zu klarerem Kopf, besserem Schlaf und schnellerer Erholung von Krankheiten führt. Was auch geschätzt wird, ist die Senkung des Cholesterinspiegels. Mehr zu diesem Thema in diesem BLOG.

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4. Exercise is the Answer

We all know that physical exercise is good for us, but very few are really clear on how absolutely vital it isfor our health. Exercise is a great stress preventer and not only that, but those who exercise a lot, live longer. Many people excuse themselves with, “I just don’t have time for that!” or „I’m too old!“ or „I’m too lazy,“ or "I’m alone." Don’t let these arguments stop you from exercising. Where there is a will, there is a way.

Lack of exercise can cause sickness and emotional disturbances, insomnia, constipation, cardiovascular disease, rheumatism, metabolic challenges and lack of oxygen, not to mention diabetes, osteoporosis, cancer and last, but not least, susceptibility to stress.

Benefits of Exercise

Exercise regulates blood pressure and protects and strengthens the heart and blood vessels. Better circulation means oxygen levels are higher, which facilitates clearer thought processes, sounder sleep and quicker recovery from sickness. Lower cholesterol levels are another perk appreciated by many. For more on that subject, see BLOG.

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Eine Wanderung in den Ostschweizer Alpen hat es in sich. Lassen Sie sich das nicht entgehen ! Dort finden Sie die nötige Ruhe und Weitsicht, um sich für wichtige Ziele zu entscheiden und zu motivieren !

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Hiking in the Alps of eastern Switzerland is a real treat! Surrounded by peaceful beauty, you will find strength and motivation to set new priorities and strive for important goals in life!

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5. Ziele und Entscheidungen prüfen

Jede Entscheidung hat Auswirkungen auf unser Leben.  Jeder Mensch entscheidet täglich hunderte Male !  Wir entscheiden uns für : Lebensstil – Arbeit – Freunde – Umgebung - Zukunft und unsere Beziehungen. Es ist ebenso eine Entscheidung zu rauchen,  Alkohol zu trinken,   Drogen zu konsumieren,  ungeschützte Sexualkontakte einzugehen,  sich täglich körperlich zu bewegen, genügend zu trinken,  geistig aktiv zu bleiben und sich fortzubilden.

Jede Entscheidung hat Auswirkungen auf unser Leben , auf unsere Gesundheit.

Die Summe aller Entscheidungen bestimmt unsere Lebensqualität.

Deshalb sollten wir unsere Entscheidungen, seien sie gross oder klein, aufgeklärt, bewusst und gut treffen. Wie Paul Watzlawick sagte: "Man kann nicht nicht kommunizieren!“, so könnte man analog sagen: "Wir können uns nicht nicht entscheiden!“

Die Zielrichtung überdenken

Wenn der Sinn des Lebens darin besteht, seine Lebenswerte zu verwirklichen, dann fordert das heraus, sich über seine eigentlichen Werte Gedanken zu machen. Es gibt viele Werte, für die es sich lohnt, sich einzusetzen: Ehepartner, Kinder, Freunde, Arbeit, Bedürftige, Liebe, Glaube, Wahrheit. Für viele Menschen ist einer der höchsten Werte der Genuss. Die Lustbefriedigung gestaltet den Alltag. Das ist dann verständlich, wenn kein Glaube an einen liebenden Schöpfergott vorhanden ist. 

BSP: Ein gläubiger Christ hat das Ziel, ein Leben nach dem Leben zu leben.

Diese Zielsetzung erfordert Denkarbeit, nämlich mit der Frage "Wie komme ich in den Himmel?" In der Bibel steht die Antwort. Wenn Sie 5 Menschen danach fragen, bekommen Sie 7 Antworten. Das ist Risiko ! Dieses Ziel ist zu ernst, als dass man sich zufällig für diese oder jene Meinung entscheiden sollte. Die meisten Gläubigen verlassen sich auf ihre Tradition. "Meine Eltern haben schon so geglaubt." Risikofaktor ! Es gibt so viele Meinungen, die nur teilweise oder gar nicht biblisch sind, dass es mich traurig stimmt, an all die Menschen zu denken, die sich für eine falsche Richtung entschieden haben. Schade.  

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5. Test Goals and Decisions

Every decision we make influences our lives. Every person makes hundreds of decisions daily! Our decisions are about lifestyle, work, friends, environment, future and relationships. Smoking, drinking, taking drugs, having sex without the proper protection, exercising daily, drinking enough water, staying mentally fit and improving our knowledge are also all matters requiring decisions.

Every decision you make has an influence on your life & health.

The sum of all our decisions determines our quality of life.

For this reason, all our decisions, great or small, should be made thoughtfully, intelligently and consciously. Just as Paul Watzlawick said: "One cannot not communicate,“ we can also say, "We cannot not decide!“

Keep the Direction

If the meaning of life is to realize one’s values, we are challenged to think about what they actually are. For many people, enjoyment is the highest value in life. Gratification of desire is their daily goal. I’m not sure how valuable that is. On the other hand, there are many values worth working and fighting for, like our spouses, children, friends, work, people in need, love and truth.

Example: A Christian’s goal is to live forever when this earthly life is over.

This is a goal that requires thought. Namely, the question must be answered, "How do I get to heaven?" If you ask five people that question, you will surely receive seven answers. Very risky! How shall we know which is right? It seems the goal is too serious to flip a coin and let chance make the decision. In my humble opinion, the answer is found in the Bible, but unfortunately, most believers follow tradition, in the mindset of “It’s what my parents believed.” That is also very risky! Many opinions are either  partially or completely unbiblical! We have to study for ourselves and not depend on the opinions of others. It saddens me to think of all the people who have decided to take a wrong path because they haven’t discovered the Bible as the only infallible source of truth.  

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Wer weiss, wohin er im Leben gehen will, ist im Vorteil. Er kann alle seine Entscheidungen und Prioritäten danach ausrichten. Wer nur vom Moment gelenkt wird, also extrinsisch motiviert ist, wird über kurz oder lang ein Opfer des Systems werden.

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A person who knows where he or she wants to go in life has the great advantage that he or she can align all decisions and priorities accordingly. Those who are driven by the moment (extrinsically motivated) will sooner or later fall prey to the system.

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6. Prioritäten setzen

Je nach den gesetzten Zielen gilt es dann, die Prioritäten zu setzen. Das kann die Beziehungswelt betreffen, aber auch die Freizeitgestaltung und die Arbeitswelt.

Vorschläge für gesunde Prioritäten:

Beziehungen sind wichtig, können aber auch stressen. Wenn es innerhalb der Familie ist, dann gilt es, nach guten Lösungen zu suchen, die die Beziehungsqualität verbessert. Betrifft es den Arbeitsplatz, dann ist das vielleicht auch möglich. Wenn nicht - schliesslich lassen sich nicht alle Menschen helfen - dann kann das zB zu einem Stellenwechsel führen.

Lebensstil: Wie wir oben gesehen haben, bewirkt unser Lebensstil unser Lebensglück. Die Priorisierung der Gesundheit - körperlich, seelisch und geistig - ist sehr wichtig. Gute Ernährung, genügend Bewegung in der Natur, Sonnenlicht und Entspannung lassen diese Priorität Realität werden.

Sinnfrage: Wer den Sinn fürs Leben gefunden hat, weiss, in welche Richtung er läuft. Ein Leben ohne Ziele kann chaotisch und sogar vergeblich gelebt sein. Wer aber den Lebenssinn in der Liebe zum Mitmenschen und zu Gott erkannt hat, ist total motiviert und positiv auf alle Lebensfragen eingestellt. Das hilft in allen Ebenen, Fortschritte zu machen und an Weisheit und Reife zuzunehmen.

7. Wissen umsetzen

Wir wissen nach all diesen Schritten bereits viel. In unserer Informationsgesellschaft liegt soviel Wissen bereit, dass es eigentlich keine Probleme mehr geben sollte, weil die Lösungen auch schon bekannt sind. Der entscheidende Schritt ist, dieses Wissen in die Tat umzusetzen und Wirklichkeit werden zu lassen.

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6. Set Priorities

Depending on the goals we choose, we can and must set priorities in order to reach them. Priorities can affect our choices in relationships, free time and employment.

Suggestions for Healthy Priorities:

Relationships are important, but they can also cause stress. When stressful situations arise in the family, it is important to find good solutions to improve the quality of our relationships. If there’s trouble on the job, it may also be possible to solve. However, if no solution can be found (some people just don’t want to change), a change of job may be the best option.

Lifestyle: As we saw above, lifestyle is a huge factor in our happiness. Prioritizing physical, emotional and mental health is paramount. Good nutrition, getting enough exercise in the out-of-doors, sunlight and rest are all factors that can help make this priority a reality.

The Meaning of Life: People who have found the meaning of life know where they are going. They have direction. A life without goals can be chaotic and even pointless. Those who recognize love for others and love for God as meaningful are generally highly motivated and positive toward life´s questions and challenges. They tend to improve themselves on all levels and progress in wisdom and maturity.

7. Making Knowledge Practical

After reading all these steps, we know quite a bit, don’t we? In our society, so much knowledge is at our fingertips, there should actually not be any unsolved problems. We have the solutions: we have the technology. The step we really need to take is that of putting our knowledge into practice and making it a reality in our lives. Knowledge without action is worthless.

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Wer es schafft, aus einem Bewegungsmuffel ein Bewegungsfreund zu werden - der hat eine Medaille verdient. Er wird vielfach belohnt werden.

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From couch potato to exercise coach! Anyone who manages that paradigm shift deserves a medal, but much better than a medal are all the benefits to be reaped from such positive action!

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Dafür brauchen Sie einen ruhigen, klaren Moment, indem Sie ihre Entscheidungen und Prioritäten umsetzen können. Dazu gehört Planung und mögliche Teilzielsetzung. Einige machen sich Notizen mit Datum, andere beziehen Partner oder Freunde mit ein (zB sportliche Betätigungen), wieder andere setzen Termine und lassen ihre Entscheide ihre Liebsten wissen.

Achtung: Wir sind uns gewohnt, den Weg des geringsten Widerstandes zu gehen. Viele frönen ihrer Bequemlichkeit (sie mögen es Optimierung nennen) und gelangen daher kaum in einen Aktionsstatus. Auf der anderen Seite sollten wir uns auch nicht überfordern. Nicht zu viele Änderungen aufs Mal.

Also nicht Unter- oder Überforderung, sondern vernünftige Herausforderung. Das wünsche ich Ihnen von Herzen.

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To achieve that, you need quiet, clear moments to put your decisions and priorities into action. You need to make a plan and possibly set some sub-goals. Some people make notes and set dates for themselves, others tell their loved ones of their decisions and goals, or may invite a friend or spouse to help or join them in their activities. This may include doing sports or taking a class together.

Achtung: We all have a tendency to take the path of least resistance. Many are not motivated to take action because of the effort involved. However, if nothing changes, nothing changes. We need to find something we can change. On the other hand, we should not overdo it; too many sudden changes at once can be overwhelming.

The best way is not to OVER- or UNDER- challenge ourselves, but to give ourselves a reasonable challenge. That is my heart’s desire for you!

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.... NEWSTART Plus® - START in neue Sphären - 2 .. NEWSTART Plus® - JUMP-START Your Life - 2 ....

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Heute geht es um einen START, für die einen vielleicht einen SPRUNG, in eine neue gesunde Richtung. Lassen Sie sich auf die folgenden 5 Themen ein und ziehen Sie das Beste vom Besten für sich selber raus.

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Today we want to talk about START, which could mean a new beginning, or a JUMPSTART in a new, healthier direction. Have a look and the following five points and draw the best of the best out for yourself.

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NEWSTART Plus®

Lieber Leser. War es Ihnen möglich, den Einführungsteil zu lesen, dann freut mich das sehr. Wenn nicht, empfehle ich Ihnen, diesen zuerst zu lesen, da er wichtige Informationen enthält. Hier ist der Link:    NEW

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NEWSTART Plus®

Dear Reader, Since this is the second part of a three-part series, it would probably be a good idea to read the first part too, if not before, then hopefully after this one. J There is important information there. Here is the link:  NEW    Have fun!

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Diese 12 Komponenten haben es in sich. Durch sie werden Krankheiten geheilt, von denen man gar nichts gewusst hat. Diese 12 Tipps richtig angewendet verhilft zu ganzheitlicher Gesundheit. Wollen Sie das ?

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These 12 components are unbeatable. They are the keys that can heal diseases that have not yet been diagnosed. If you integrate these 12 tips into your lifestyle, they will help you to enjoy all-round better health. What a deal!

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Die Deutschsprachige Zeitschrift <Leben und Gesundheit>, die genau dieses Thema mit hochqualifizierten Artikeln publiziert, engagiert sich vollends für die Volksgesundheit.

Schauen Sie sich diese Homepage doch mal an:  Leben-und-Gesundheit

Unsere Gesundheit, Glück und Wohlbefinden sind nicht vom Zufall oder weniger von den Genen abhängig. Verschiedene selbst bestimmbare Faktoren und Prinzipien wirken hier zusammen. Die Gute Nachricht: Vieles können wir selber massgeblich beeinflussen.

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If you speak German, check out the website for the magazine <Leben und Gesundheit>. Every month another of these 12 points is presented and publicized in more detail by physicians and other highly qualified individuals. The sole purpose of this magazine is to help society enjoy a more healthy life.

Here’s the homepage:  Leben-und-Gesundheit

Our health, happiness and wellbeing are not a product of chance, and are much less a product of our genetics than we might think. They are, rather, the result of various controllable factors and principles. The good news here is: You can actually significantly influence your own health!

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NEWSTART Plus® ist ein modernes, international bekanntes, wissenschaftlich bewährtes und ganzheitlich angelegtes Gesundheitskonzept. NEWSTART Plus® ist ein Akronym. Jeder einzelne Buchstabe steht für ein solches Prinzip, das entscheidend Einfluss auf Gesundheit, Glück und Lebensqualität hat.
Die volle Kraft wird im Zusammenwirken aller zwölf Prinzipien entfaltet. Daher die Ganzheitlichkeit. NEWSTART Plus® lädt uns alle ein, neu zu starten und das Plus für unser Leben zu entdecken. Lassen Sie sich das nicht entgehen.

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NEWSTART Plus® is a modern, internationally known, scientifically proven, holistically based health concept. NEWSTART Plus® is an acronym, in which each of the 12 letters stands for a principle that has a decisive influence on our health, happiness and quality of life.

The most powerful results are achieved when all 12 principles are implemented together.

All the elements together give NEWSTART Plus® its holistic balance. It is an invitation for each of us to make a new start and discover a more positive life. You won’t want to miss it!

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Durchschnittlich sind wir ca 45 Min pro Tag im Freien. Das entspricht vielleicht 10 Min Sonne !! Das ist nicht viel. Wollen Sie nicht auch etwas mehr für Ihre Glückshormone tun ? Das könnte sich echt lohnen !!!

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On average, we spend approximately 45 minutes per day out of doors. Since not all of that time is sunny, or we are not in the sun all that time, it works out to about 10 minutes of sunshine!! That’s not much. Wouldn’t you like to do a little more for your happy hormones? It could definitely pay off!

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Sonne für die Seele

Ohne Sonne läuft nichts in der Natur. Viele Menschen leiden unter Sonnenmangel. Sonnenlicht ist nötig für die Produktion von Vitamin D, welches regulierende Effekte auf den Knochenstoffwechsel, auf das Immunsystem und die Psyche ausübt.

Vitamin D wird zu 90% über die Einwirkung von Sonnenstrahlen in der Haut gebildet. Im Winter gibt es etwas wenig davon. Daher müssen wir im Sommer speziell auftanken.

Das Sonnenlicht fördert die Ausschüttung des Glücks-Hormons und Neurotransmitters SEROTONIN. Dieses hellt unsere Stimmung auf und aktiviert uns. Also etwas Besonderes gegen die allgemeine Müdigkeit !

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Sun for the Soul

Without sunshine there is no life. NONE. Many people suffer for the lack of sunshine. Sunshine is necessary for the production of vitamin D, which in turn has a regulatory influence on the body’s bone metabolism, immune system and psyche.

Ninety percent of our vitamin D is made in the skin when the sun’s rays shine on it. In winter there is less to be had, so we need to get an especially good helping of it in the summer. 

Sunshine promotes the production of the feel good hormone and neurotransmitter, SEROTONIN. When we have enough SEROTONIN, we are more likely to stay happy and active. It is also a good remedy for fatigue in general! ....

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Link zu vertiefter Information :  LLG-Sonne

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Link for more information (in German) :  LLG-Sonne

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Wollen Sie leben oder gelebt werden? Was ist Ihnen Ihr Leben wert ? Wollen Sie es kontrollieren, oder wollen Sie gesteuert werden ? Interessieren Sie sich für Wahrheit? - Sie sagen JA ? Sehr gut. Denn Wahrheit macht frei, über kurz oder lang.

Disziplin, Warten Können, Reflexion, Entscheidungen leben, das hebt den Selbstwert. Haben Sie die Blogs zum Thema <Emotionale Intelligenz> gelesen ?

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Would you like to live your life at the driver’s wheel? Or would you rather be pushed through life? What is your life worth? Do you want to be in control or be controlled? Are you interested in truth? - YES? Great! Because sooner or later, the truth will make you free!

Discipline, being able to wait, deep thoughts, acting on decisions; these all raise your self-worth. Have you read the blog on Emotional Intelligence ?

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Die Balance gewinnen

Das Gleichgewicht zu halten, ist für die Gesundheit unseres Organismus als Ganzes wie auch für die einzelnen Organsysteme eminent wichtig. Mass halten gelingt immer weniger Menschen.

Abhängigkeiten z.B. von Alkohol, Nikotin oder illegalen Drogen, Arbeitssucht, Pornographie, Glückspiel– oder Onlinesucht sind die Folge. Die körperlichen, emotionalen, sozialen und finanziellen Kosten sind immens.

Abhängigen kann geholfen werden, denn hinter jeder Sucht steht eine Sehnsucht.  Sinnerfülltes Leben ist möglich.

Wahre Freiheit beginnt innen und führt zu Selbstbeherrschung. Sie fragt nach dem Was, Wo, Wann und Wie viel jeder Handlung. Was ist für mich und andere gut ?

Gutes massvoll geniessen, Schädliches meiden. Wer das tut, hat mehr vom Leben. Dies gilt für jeden dieser NEWSTART Plus® Themen.

Link zu vertiefter Information :  LLG-Mässigkeit

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Coming into Balance

Staying in balance is not only of paramount importance for the health of our organism as a whole, but also for each individual organ and system within the organism. Self-control is becoming an ever-increasing challenge in our society.

Addictions to alcohol, nicotine, illegal drugs, work, pornography, gambling and Internet are the result. The physical, emotional, social and financial costs are immense.

Addictions can be broken, because behind every addiction there is an unfulfilled need, a desire for something better. It is possible to find meaning in life.

True freedom begins inside us and leads to self-control. People who have themselves under control always ask and answer important questions before they act. What? Where? When? How much? What would be good for me, and for others?

Contrary to what some have said, too much of a good thing is not wonderful! Too much is really too much. Too much is harmful. So, enjoy good things in moderation; avoid the harmful.  If you do that, you will get more out of life. This is a ground rule that also applies to every subject in NEWSTART Plus®.

Link to more information (in German) :  LLG-Mässigkeit

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Falls Sie Raucher sind: Es gibt wohl die beste Methode, davon frei zu werden hier auf der Sonnmatt: Raucherentwöhnung.

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By the way, if you’re a smoker and would like to kick the habit, we offer the best-known method right here in Toggenburg at Sonnmatt: Stop-Smoking. (Stop Smoking Course)

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Atmen gibt leben

Atmen ist wohl das stärkste menschliche Bedürfnis. Ohne halten wir es nur kurz aus. Jeder Atemzug holt den für die Zellen wichtigen Sauerstoff und gibt Kohlendioxid ab.

Die Stadtluft ist voll von giftigen Abgasen aus Industrie, Luft- und Straßenverkehr. Auch die beim Rauchen abgegebene Luft ist mit ihren über 1000 chemischen Verbindungen total schädlich.

Sorgen Sie für gute Atemluft. Bewusstes Atmen verbessert den Sauerstoffgehalt des Gewebes, ist hilfreich zur Entspannung und zur Überwindung von Angst- und Panikattacken. Der Aufenthalt im Wald, noch besser in der Nähe von Wasserfällen, ist fürs Gemeinwohl höchst förderlich.

Link zu vertiefter Information :  LLG-Luft

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Breath is Life

Breathing is the greatest human need. We can only survive a few minutes without oxygen. Every breath we take brings oxygen and life to the cells and cleanses the system of carbon dioxide.

City air is full of poisonous industrial and traffic fumes. Cigarette smoke alone has over 1000 harmful chemicals.

Make sure the air you breathe is as pure as possible. Consciously breathing deeply improves the oxygen content of the blood, cells and tissues, and helps one relax and overcome fear and panic attacks. The best quality air is found near waterfalls or at the ocean. The second best quality is in the forest. Spending time in those places is extremely beneficial.

Link to more information (German) :  LLG-Luft ....

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Immer mehr Menschen müssen bei ihrem Schlaf Qualitätsverluste hinnehmen. Lassen Sie das bei sich nicht zu. Sorgen Sie für einen guten Schlaf ohne Medikamente. Vorgängige Bewegung, vorbereitende Tagesplanung, Rhythmus (Zeitpunkt, Ablauf, Reflexion) können dabei hilfreich sein. Guter Schlaf ist die Grundlage für hohe Emotionale Intelligenz.

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In these hurried times, more and more people are losing sleep and sleep quality.  Don’t let yourself fall into that trap! Make sure you get good quality sleep without medication. A well-planned daily schedule, with regularity in eating, drinking, exercising and time to think can be very helpful. Good, sound sleep is the basis for high Emtional Intelligence. Emotional Intelligence is extremely important for the maintenance of quality relationships.

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Weniger ist oft mehr

Den richtigen Rhythmus finden

Spüren Sie auch, wie das Leben wird immer hektischer wird ? Erwartungen und Ansprüche steigen. Immer weniger Zeit bleibt für die gleiche Leistung. Klar, dass der Stresspegel steigt.

Gesundheit verlangt die Balance zwischen Anspannung und Entspannung. Sogar das Herz benötigt zur Regeneration nach jedem Schlag eine kurze Pause. Unsere inneren Prozesse folgen einem Rhythmus. Daher ist auch der Lebensstil-Rhythmus wichtig, weil dieser den inneren Rhythmus beeinflusst.

Bestes Beispiel ist der vom Schöpfer kreierte Ruhetag. Aus der Geschichte lernen wir, dass dieser Ruhetag absolut notwendig für unsere Gesundheit ist.

Wie gut doch Entspannung tun kann ! Finden Sie Ihre Art des Loslassens ! Guter Schlaf ist äusserst wichtig für unsere Beziehungsqualität. 

Link zu vertiefter Information :  LLG-Ruhe

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Less is Often More

Finding the Right Rhythm

Do you feel your life is becoming more and more hectic? Expectations and standards soar. Less and less time is allotted to achieve the same tasks. It’s only natural that stress levels are on the rise.

Good health requires balance between exertion and relaxation. Even our hearts need a short break to recover between beats. All our inner processes and organs work on specific schedules. Our daily schedule is important, because it influences every process and time pattern within us.

The best example around is the day of rest created by our Creator. History has proven this pattern of six work days and one day of rest to be absolutely necessary for our health.

It feels so good to relax! Discover your own special way of letting go!

Link to more information (German):     LLG-Ruhe

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Glaube und Vertrauen gehen Hand in Hand. Wer glauben kann, der heilt schneller. Es gibt einen Blog, der dieses Thema ausbreitet und analysiert. Hier ist der Link:  Spiritualität in der Postmoderne

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Faith and trust go hand in hand. Believers heal faster. The blog Spirituality in Post Modern Times goes deeper and analyzes this subject. Here’s the link:  Spirituality in Postmodernism

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Hoffnung & Vertrauen

Menschen ohne Hoffnung werden krank. Kranke ohne Hoffnung sterben. Der Verlust der Hoffnung führt leicht in depressive Stimmung. Immer mehr Menschen sind davon betroffen.

Hoffnung ist zukunftsgerichtet. Der Anker der Hoffnung ist das Vertrauen in die göttliche Kraft. Gott sagt: „Ich bin der Herr, der Dich heilt.“ (2. Mo 15:26) Das erfahren viele Menschen heute noch. Viele wissenschaftliche Studien belegen, dass gesunder Glaube unsere Hoffnung stärkt. Damit ist auch Vertrauen möglich. Vertrauen kann man lernen. Vertrauen gewinnt. Wer vertraut, erhält auch Hoffnung.

Vertrauen heisst lieben. Damit ist Vertrauen mit unserem grössten Geschenk verbunden.

Link zu vertiefter Information :  LLG-Vertrauen

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Hope & Trust

Without hope, people get sick and without hope, sick people die. When people lose hope, they can easily become depressed. Unfortunately, increasing numbers are affected by depression.

Hope deals with the future. Its anchor is faith in a divine power. God says, „I am the Lord who heals you.” (Exodus 15:26) Many people still experience that today. Many scientific studies show that a healthy faith strengthens hope. That’s why trust is possible.  Trust can be learned. Trust wins. "

It is better to trust in the LORD than to put confidence in man.”   Ps. 118:8

My soul, wait in silence for God only,

For my hope is from Him.

He only is my rock and my salvation,

My stronghold; I shall not be shaken.

Trust in Him at all times, O people;

Pour out your heart before Him; God is a refuge for us.

Ps. 62:5,6,8

To trust is to love. So, trust is bound up tightly with the greatest gift of all, LOVE!

Link to more information (German) :  LLG-Vertrauen

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Sollten Sie Interesse haben, dass eines oder mehrere dieser Themen bei Ihnen in Ihrem Ort präsentiert werden, dann bin ich gerne dazu bereit.

Anfragen unter > ernst.zwiker@yahoo.com

Damit haben wir NEWSTART in dessen Komponenten bekannt gemacht. Sie glauben kaum, wie dieses einfache, transparente 'System' grosse Heilungswirkung entwickeln kann. Manchmal ist es fast unglaublich, was wir mit dieser einfachen, pillenfreien Methodeauf der Sonnmatt erleben dürfen .

Es folgt der wichtige psycho-soziale Teil <Plus> im nächsten Blog.

Tipp:  Entscheiden Sie sich für ZWEI dieser fünf Themen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit.

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In case you are interested in having one or more of these subjects presented at a location near you, don’t hesitate to contact me so we can work out the details.

Write me at: ernst.zwiker@yahoo.com

So, now we’ve had just a brief look at the components of NEWSTART. You wouldn’t believe the amount of power for healing there is in this simple, transparent system. Sometimes it seems almost impossible when we see modern day miracles happen right before our eyes at Sonnmatt by using this simple pill-free strategy.

The psychosocial components of health found in the <Plus> part will follow shortly!

Tip:  Choose TWO of these five points to work on for the improvement of your health.

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