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Ein neues Jahr beginnt. Sicher eine günstige Zeit, sich Gedanken über eine bessere Lebensqualität zu machen. Hier ein paar Tipps, wie man sein eigenes Leben optimieren kann. Viel Mut und Kraft !
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A new year begins. Certainly a good time to think about a better quality of life. Here are a few tips on how to optimize your own life. Lots of courage and strength!
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Meistens am Jahresanfang werden Vorsätze gefasst. Viele sind so gut, dass es schade ist, wenn sie wieder in Vergessenheit geraten. Wie gelingt es, solche Ziele wirklich in die Tat umzusetzen, damit die ganze Familie und Umgebung davon profitieren kann?
Es darf nicht sein, dass gute Vorsätze und Ziele wie
mehr Zeit für die Familie zu investieren
gesünder zu essen und zu leben
mehr Bewegung und Sport zu betreiben
unnötigen Stress abzubauen
mit Rauchen und Alkohol-Trinken aufzuhören
einfach in Vergessenheit geraten - trotz anfänglicher Motivation!!
Der Start am Neujahresanfang
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Resolutions are usually made at the beginning of the year. Many are so good that it is a shame if they are forgotten again. How can such goals really be put into practice so that the whole family and environment can benefit from them?
It should not be that good resolutions and goals like
investing more time with the family
to eat and live healthier
to do more exercise and sport
relieve unnecessary stress
stop smoking and drinking alcohol
are simply forgotten - despite initial motivation!
The Start at the Beginning of the New Year
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Das neue Jahr ist ein sehr geeigneter Zeitpunkt, mit solchen Vorsätzen zu beginnen. In anderen Zeiten wird es schneller mal aufgeschoben und dann leider aufgehoben! Es heisst, dass je schneller mit der Umsetzung eines Vorhabens begonnen wird, desto höher die Chance, durchzuhalten.
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The New Year is a very good time to begin with resolutions like this. At other times it is postponed faster and then unfortunately canceled! It is said that the sooner the implementation of a project is started, the higher the chance of persevering.
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A - Beginn mit Begleitung
Ziele und Vorsätze, die man sich zusammen mit anderen vornimmt, lassen sich bedeutend leichter erreichen, als wenn man es alleine anpacken will. Dadurch, dass man sich mit Familienangehörigen und Freunden zusammentut, kann jeder zusätzlich von der Motivation eines Mitbeteiligten profitieren. Man spornt sich automatisch und auch bewusst gegenseitig an.
Nehmen Sie sich nicht gleichzeitig zu viel vor. Lieber weniger und das Wichtigere wählen und dafür eine erfolgreiche Umsetzung garantieren, als zu viel und dann der Überforderung anheimfallen. Gestalten Sie Ihr Ziel so attraktiv wie möglich. Bessere Lebensqualität ist alleweil den Aufwand wert.
Zusammen sind wir stark!
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A - Beginning with accompaniment
Goals and resolutions that you set up together with others are much easier to achieve than if you want to tackle it alone. By teaming up with family members and friends, everyone can also benefit from the motivation of someone else involved. You automatically and consciously encourage each other.
Do not undertake too much at the same time. It is better to choose less and what is more important and guarantee a successful implementation than too much and then succumbing to excessive demands. Make your goal as attractive as possible. Better quality of life is always worth the effort.
Together we are strong!
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Manchmal kann auch über grössere Distanzen geholfen werden. Wo ein Wille, da ist auch ein Weg!
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Sometimes help can also be provided over greater distances. Where there is a will, there is also a way!
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Zum gegenseitigen Ansporn kommt hinzu, dass man sich auch gegenseitig kontrollieren kann. Diese Herausforderung in einem Team (mindestens zu zweit) anzugehen, verspricht mehr Erfolg. Dies ist vor allem bei Rauchstopp und einem Fitnessprogramm empfehlenswert.
B - Belohnung von Ausdauer
Bei vielen Vorsätzen lohnt es sich, Zwischenziele einzuplanen. Wer zum Beispiel seinen Stress reduzieren will, kann nicht plötzlich auf null umschalten. Es geht dann besser mit einer ‘Schritt für Schritt’ - Umstellung. Man muss lernen, immer besser und öfter ‘NEIN Danke’ zu sagen, zu sich selbst und auch zu anderen. Dabei kann das Delegieren von Aufgaben positiv mithelfen.
Konkretisieren
Sich bewusst werden, wo Erfolg erlangt werden kann, ist mit einer konkreten Auflistung der Ziele einfacher möglich: Wenn ich mich “gesünder ernähren” will, dann ist es vorteilhafter, Teilschritte auszuformulieren wie:
Jeden Morgen zum Frühstück gibt es Früchte
Einmal in der Woche Fisch
Jedes Mittagessen beinhaltet Gemüse
Dessert gibt es nur zweimal wöchentlich
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In addition to the mutual incentive, there is also the fact that you can control each other. To tackle this challenge in a team (at least in pairs) promises more success. This is especially recommended when you quit smoking and have a fitness program.
B - Reward of Perseverance
With many resolutions, it is worth planning in interim goals. For example, if you want to reduce your stress, you cannot suddenly switch to zero. It is then better with a ‘step by step’ changeover. You have to learn to say ‘NO thank you’ more and better, to yourself and to others. The delegation of tasks can help in this.
Specify
It is easier to become aware of where success can be achieved with a concrete list of goals: If I want to “eat healthier”, then it is more advantageous to formulate partial steps such as:
There is fruit every morning for breakfast
Fish once a week
Every lunch includes vegetables
Dessert is only available twice a week
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Wie schön ist es doch, mit einem GESUNDEN UND GUTEN Frühstück den neuen Tag zu beginnen. Mmmh.
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How nice it is to start the new day with a HEALTHY AND GOOD breakfast. Mmmm.
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So etwas kann schnell zu einem Erfolgserlebnis führen. Das motiviert zum Weitermachen. Sie können bestimmen, wenn sie dies einen Monat lang durchgezogen haben, dass Sie sich dann etwas gönnen wollen. Klar, dass man dies beim ‘GESÜNDER LEBEN’ nicht mit Eiscreme, Schokolade und Vanillepudding tun sollte. Die Belohnung sollte nicht kontraproduktiv zur Zielsetzung sein.
C - Entmutigung ablehnen
Wenn Sie Entmutigungen ablehnen und auf Rückschläge, die mal vorkommen können, mit konstruktivem Vorwärtsgehen antworten, nicht aufgeben, sondern sich von gewohnten Mustern der Vergangenheit definitiv lösen wollen, dann sind Sie auf gutem Weg. BRAVO!!
Achten Sie auf Umstände und Reize, die Sie zurückwerfen wollen. Meiden Sie diese. Ein kleiner Misserfolg kann Sie von nun an nicht mehr vom Ziel abbringen. Das ist jetzt Ihre Entscheidung.
Einige Herausforderungen können sich auf bis zu 3 Wochen hinziehen. Aber die gehen schneller vorbei als die Zeit danach! Darum gilt:
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Something like this can quickly lead to a sense of achievement. That motivates you to keep going. Once you've done this for a month, you can determine that you want to treat yourself to something. It goes without saying that you shouldn't do this with ice cream, chocolate and vanilla pudding with HEALTHIER LIVING ’. The reward shouldn't be counterproductive to goal setting.
C - Reject discouragement
If you reject discouragement and respond to setbacks that can occur with constructive progress, do not give up, but definitely want to break away from familiar patterns of the past, then you are on the right track. BRAVO!!
Pay attention to circumstances and stimuli that you want to throw back. Avoid this. From now on, a small failure can no longer dissuade you from your goal. It is your decision now.
Some challenges can drag on for up to 3 weeks. But they pass faster than the time after! That is why:
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Ich richte meinen Blick nach vorne und gehe weiter! In unseren Schweizer-Bergen kann man dies sehr gut trainieren!!
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I look ahead and move on! You can practice this very well in our Swiss mountains!!
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So werden Sie Ihre Lebensqualität um einiges steigern können. Auch ihre Familie und Freunde werden damit beglückt sein. Ich freue mich für Sie!
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You will be able to increase your quality of life a lot. Your family and friends will also be delighted with it. I'm happy for you!
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